鏡を見て、以前よりも髪の毛の量が減った？と感じたら、それは薄毛が進行しているサインかもしれません。
薄毛は中年男性に多く見られる症状ではありますが、実は女性もかかってしまうことはあります。
では、あなたは今、薄毛なのでしょうか？
また、抜け毛が増えたと感じたらやっておきたい薄毛予防法にはどういったものがあるのでしょうか。
もしかして薄毛かも？！セルフチェックをしてみよう！
私ってもしかして薄毛…？！と悩む前に、薄毛かどうかのセルフチェックを行ってみましょう。
以下の5つの項目に少しでも当てはまっていたら、薄毛が進行しているサインです。
薄毛対策をしていく必要があるといえるので、注意が必要ですよ。
髪の毛の分け目が目立ってきた
髪の毛の分け目が以前よりも目立ってきたなと感じたのなら、それは薄毛が進行しているサインです。
特に、前髪を常に一定方向に流している方は、実感しやすいのではないでしょうか。
また、つむじ部分の髪の毛が薄くなっているのも薄毛のサイン。
ご自身の頭部をしっかり鏡で見て、薄毛がないか確認をしましょう。
家族や親戚に薄毛の人がいる
残念ながら、家族や親戚に薄毛の方が1人でもいれば、あなたはその遺伝子を引き継いでいる可能性が高いです。
あなたが今後薄毛になるor既になっていることは、神様から与えられた宿命と捉えるべきでしょう。
今一度、家族や親戚を見渡してみて、薄毛の人や薄毛予備軍の人がいないかチェックしてみてくださいね。
無理なダイエットをしている
無理なダイエットをしているorしていたという方も、薄毛予備軍に当てはまります。
というのも、健康な髪の毛を生やしてあげるには、十分な栄養が必要だから。
無理な食事制限や、〇〇抜きダイエットのようなものを行っているor行った経験があるという方は、それだけ頭皮に栄養が行き渡っておらず、結果として薄毛になっている可能性が高いです。
1本1本の髪の毛が細く柔らかくなってきた
以前に比べ、1本1本の髪の毛が細くなったり柔らかくなったりしている場合は、薄毛が進行しているサインです。
髪の毛がまとまらなくなってきた、ハリがなくなってきたと感じたら、1本1本の髪の毛が細くなったり柔らかくなっている証拠。
つまりは、薄毛が進行しているサインです。
以前と比べた髪の毛のまとまり具合などを、今一度しっかり確認するようにしましょう。
頭皮が脂っぽい
以前に比べ頭皮がベタベタするようであれば、薄毛が進行しているサインです。
この場合、頭皮トラブルを起こしている可能性が高いので、一度専門医に診てもらうことをおすすめします。
頭皮が脂っぽくなってしまう原因として挙げられるのは、
・シャンプーやトリートメントが頭皮に合っていない
・シャンプーやトリートメントをしっかり洗い流せていない
・洗髪の回数が少ないがゆえに炎症を起こしている
主にこれら3つです。
当てはまるものがないか、ご自身の生活を今一度思い返してみましょう。
抜け毛が増えた？薄毛の予防法＆対処法は？
抜け毛が増えているのを実感すると、今後の自分の髪の毛に対して不安を覚えますよね。
しかし、しっかりした対策を講じてあげることで、薄毛の進行を遅らせることは可能です。
その方法を具体的に5つ紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
最低でも6時間の睡眠時間を確保する
頭皮環境を整え、薄毛の進行を遅らせる目的で、最低でも6時間の睡眠時間は確保するよう努めましょう。
最低限の睡眠時間は、私たちが健康に暮らしていく上でとても重要なものです。
それは、髪の毛の発育に関してもいえること。
特に髪の毛に関しては、最低6時間睡眠が推奨されていますので、こちらの最低基準をクリアできるような生活を心掛けていきましょう。
さらに、22時～翌2時までは、髪の毛のゴールデンタイムと言われている時間帯。
だからこそ、最低6時間睡眠の中に、22時～翌2時までの4時間を入れてあげる必要があります。
とはいえ、日々忙しい方にとって、毎日22時就寝はなかなか厳しいものがあると思います。
そういう場合は、布団に入ったらすぐに熟睡できるよう、寝る前にはスマホなどのブルーライトを浴びない生活を習慣付ける必要があるでしょう。
適度な運動をする
適度な運動も、薄毛予防には効果的です。
というのも、適度な運動をすることで血流が上がります。
血流が上がるということは、体全体の血液循環が良くなるということ。
血液循環が良くなれば、頭皮に回ってくる栄養も多くなり、髪の毛1本1本に十分な栄養を届けてあげることができるというわけです。
栄養豊富な健康な髪の毛であれば、抜け毛になる心配は少なく済むので、結果として、薄毛予防に繋がるというわけです。
血流を良くするためには、毎日の適度な運動が必要です。
だからこそ、毎日続けられそうな簡単なメニューで、毎日適度な運動を心掛けていく必要があります。
運動音痴の方におすすめな運動は、
・1駅手前で下車することでウォーキングの機会を増やしてあげる
・テレビを見ながら簡単なストレッチをする
・車移動を止めて自転車で買い物に行く
などです。
なにより、毎日運動をすることが大切。だからこそ、軽い運動でも良いので、「継続」を意識して日常生活に運動を取り入れていきましょう。
禁煙・禁酒をする
喫煙者＆お酒好きの方には苦かもしれませんが、禁煙および禁酒をすることで薄毛を予防することができます。
まず、喫煙に関しては、タバコを吸うことで血管が収縮します。
血管が収縮することで血流が悪くなり、頭部にまで栄養が行き渡らないという負の連鎖が起こってしまいます。
飲酒に関しては、毎日適量の飲酒であれば、血行促進に繋がるので問題はありません。
しかし、毎日酔っぱらってしまうほどに飲んでしまうのはNG行為です。
アルコールを摂取し過ぎると、皮脂の過剰分泌に繋がります。
皮脂が過剰分泌状態になると、頭皮の毛穴が詰まり、結果として健康な髪の毛の発育に影響を及ぼしてしまいます。
したがって、喫煙も飲酒も、まずは適量に減らしていくことから始めていきましょう。
その後、徐々に禁煙・禁酒に運べたら良いのではないでしょうか。
ストレスの解消法を見付ける
ストレスの解消法を持っていることは、薄毛の予防に効果的です。
実は、ストレスを感じることで、血流が悪くなってしまいます。
再三お話ししている通り、血流が悪くなると頭皮に十分な栄養が行き渡らなくなるので、結果として薄毛が進行してしまうという負の連鎖が生じてしまいます。
したがって、ストレスを感じた場合の対処法を見出しておく必要があるのです。
カラオケへ行く、ショッピングをする、美味しいものを食べる等々。
あなたなりのストレス解消法を見付け、ちょっとでもストレスを感じたら何らかの対策を講じていきましょう。
使っているシャンプーを見直す
いまお使いのシャンプーを今一度見てみてください。
それは、いつから使っているものですか？
何十年も同じシャンプーを使っているようであれば、そのシャンプーはあなたの頭皮に見合っていない可能性が高いです。
たとえばお肌で考えてみてください。
30代や40代の方が、10代の頃に使っていた基礎化粧品を愛用しているケースは稀ではないでしょうか。
大事なお肌なので、年齢に見合った基礎化粧品にどんどん移行しているものと思います。
それと同じで、年齢とともに頭皮環境も変わってきます。
自分に合うからといって、何年も同じシャンプーを愛用していてはいけないのです。
まずは、今のあなたに合ったシャンプーを使ってあげるようにしましょう。
そのことで、頭皮環境が整い、結果として抜け毛を予防できたり、切れ毛や枝毛などのトラブルも解決するかもしれませんよ。
薄毛が進行しているなと感じたら、アミノ酸系のシャンプーを使ってあげると、薄毛予防の効果が実感できると思います。ぜひ試してみてくださいね。
薄毛と感じても安心して！しっかり予防をすれば進行を遅らせることは可能！
この記事では、あなたが薄毛予備軍なのかどうかということ、薄毛の予防策について説明してきました。
薄毛を感じてしまっても、しっかり予防策を取ることで、薄毛の進行を遅らせることは可能です。
今ある髪の毛を大事にし、次に生えてくる髪の毛が健康な状態で生えてきてくれるよう、今の生活習慣を改めることから始めてみてはいかがでしょうか。
