髪のことを考えると、実はＧＩ値はとても重要になります。
ＧＩ値とは何でしょうか？生活習慣病予防を気をつけている人が多いため、ご存知の人も多いでしょう。
それでは髪にどのような影響を与えるのでしょうか。
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ＧＩ値
ＧＩ値とはグリセミック指数とも呼ばれる血糖値の上がり方を表現する指数になります。
ＧＩ値は食品ごとに数値が示されています。
見たことはあるでしょうか？これは、糖質の吸収しやすさを計る判断材料としても使われているのです。
精製された、糖質を多く含む食品に高い傾向がみられるのです。
ＧＩ値が高い食品の食べ過ぎは、糖尿病や心臓病のリスクが高まるという研究結果もあります。
このことからも食品のＧＩ値の高低は、身体の健康に大きく関わり、髪にも大きなダメージを与えてしまいます。
ＧＩ値と髪の関係
ＧＩ値の高い食品は、身体や髪へ悪い影響を与えてしまいます。
原因は糖質の摂取過多になります。糖質は大切な栄養素の一つになります。
炭水化物も糖質に変わります。
炭水化物はお米だけではなく、麺やパン、そしてフルーツにも含まれているため、糖質は摂取過剰になる可能性が高くなるのです。
摂取しすぎてしまうと、身体に悪影響が出るため注意が必要になります。
糖質の摂取過多はコラーゲンを破壊してしまうため、老化を促進させてしまうのです。
その影響は髪にもあらわれやすく、キューティクルにダメージを与えやすくハリやツヤが失われやすく、抜け毛の原因になる可能性が高まります。
そのため薄毛改善やアンチエイジングに取り組んでいる方は、ＧＩ値には注意が必要になります。
ＧＩ値を変える方法
ＧＩ値は白米や白パン、ジャガイモといった食品が高いのです。
それに引き換え野菜や果物が低いのです。
低ＧＩ値食品を中心とした食事に変えることで、糖質の摂取過多を改善することができるのです。
また食品を食べる順番も重要になります。
ＧＩ値の低い食品から順に食べることで、血糖値の上昇を抑えることができるようになります。
食べ合わせを考慮することも大切になります。
ＧＩ値を上げないことに効果的なのです。
高ＧＩ値を食べてはいけないのではなく、低ＧＩ値食品と組み合わせることで血糖値の上昇が緩やかになるのです。
食品選びの際には、なるべく精製されていない食品を選ぶように心がけるだけでも、ＧＩ値を抑えることができます。
簡単なことからでも良いので日常の食生活を見直し、取り組むことが大切です。
髪の老化を促進してしまうのかは糖質の摂取過多が原因です。
改善するためには、食品のＧＩ値に注目することが重要になります。
低ＧＩ値の食品を中心とした食事や食べる順番、食べ合わせなどが重要なポイントです。
たんぱく質＋炭水化物の組み合わせがGOOD
これはダイエットにもなります。
トレーニング直後のたんぱく質摂取が筋肉づくりに効果的なのです。
筋トレをしている方では当たり前のことでしょう。
実はタンパク質とGI値の高い食品を一緒に摂ることで細胞内への吸収が高まりやすくなるため、筋肉づくりの効果も高まるのです。
たんぱく質だけの摂取だけよりも、たんぱく質＋炭水化物の摂取の方が、
より多くの筋肉が鍛えられ筋肉がつくのです。
トレーニング直後は高GI値を摂取して、トレーニング直後以外は低GI値の食品を摂取することが、
筋肉をつくりあげるポイントとなりカラダづくりの効果を高めるポイントとなるのです。
GI値が低いと言えばプルーンですね。
プルーンが万能！ヘアケアにもGOOD。
プルーンは万能のフルーツですね。
健康的な髪の毛になるためのヘアケアにも高い効果が得られることで有名です。
プルーンのヘアケア効果と摂取方法とは？
プルーンとは
プルーンは西洋スモモの一種の果物になります。
長野県や北海道など国内でも多く生産されています。
そのため新鮮なプルーンも手に入れやすいです。
収穫時期は7月以降におこなわれ、食べ頃は8月～9月が旬ですね。
生食以外にもドライフルーツやプルーンジャム、プルーンシロップなど加工食品としても広く食べられているのです。
健康食品としても注目されていますね。
特に女性にはお悩みが多い貧血、便秘の症状改善に効果が期待されています。
またヘアケアにも高い効果が得られることで、需要が増えています。
日々変化する骨を丈夫に！
意外にも骨の形成と女性ホルモンは密接な関係にあるのです。
女性は50歳前後頃から女性ホルモン（エストロゲン）の分泌低下するにつれて、
骨量が低下し骨粗しょう症のリスクが高まると言われています。
最近では１日あたり４～５粒のプルーンを日常的に食べることで、骨の健康を保つ可能性が出てきたのです。
骨まで健康になるのは嬉しいことですね。
プルーンが髪に与える効果
プルーンは髪の毛への栄養補給や老化防止などヘアケア効果も抜群なのです。
プルーンには髪の毛を作るために欠かせないビタミン、ミネラルが多く含まれているのです。
特に女性に嬉しい鉄分、亜鉛、カリウムといったミネラル成分が豊富に含まれています。
またミネラル成分の吸収を促進するカロテン、ビタミンCも豊富に含まれているため効率よく栄養補給がおこなえるフルーツになります。
抗酸化作用が高いポリフェノールによる老化防止効果も得られますので、ヘアケアにも効果があります。
効果的に摂取する方法
プルーンは生が一番いいのですが、それ以外にも加工食品が多い果物ですね。
ヘアケアが目的の場合は旬にしか生で食べられないため、ドライフルーツのプルーンがより効果的になります。
乾燥させることにより鉄分などのミネラル成分が増えるのです。
そのため、より育毛効果が高まります。
ドライフルーツは賞味期限が長く保存しやすいです。毎日食べるのを考えたら摂取しやすいでしょう。
プルーンを摂取する時は、柑橘類などビタミンCが豊富な果物と一緒に食べるように心掛けると、
よりミネラル成分の吸収が高まりますので、おススメします。
プルーンは色々な摂取の仕方がありますね。
ドライフルーツはそのままでもいいですが、ヨーグルトに混ぜたり、サラダに入れたり様々な食べ方があります。
プルーンは栄養豊富で薄毛対策にはピッタリの栄養素になります。
しかし、一般的にはまだまだ知られていないことばかりです。
効果的な薄毛対策を実現できていない人がほとんどなのです。
現在薄毛に悩んでいる人や、頭皮環境に悩んでいる人は、ぜひプルーンを取り入れることで、頭皮環境が整いやすくなります。
プルーンを摂取する際の注意点
プルーンは摂取し過ぎてしまうと、下痢になる可能性が高まります。
摂取量の目安はエキスの場合は、1日30～50gを毎日続けることが大切になります。
しかし、プルーンはカリウムの含有量が多いのです。そのため、腎臓疾患がある方は摂取過剰になる可能性があるため、医師に相談して量を調整してみてください。
まとめ
プルーンは育毛をする上で重要な栄養素になります。
プルーンに含まれている栄養素により、頭皮環境が柔らかくなり、髪質が若々しくハリや艶がでます。
アンチエイジング効果もあり、細胞が若々しくなるためです。
さらに、ビタミンEの効果があるため、頭皮の毛細血管が拡張されるため
、髪の毛に必要な栄養素がスムーズに行き届きやすくなるため、育毛効果が高まります。
育毛する環境を整えている方は、食材も栄養あるものを食べることが大切になります。
ぜひ参考にしてお試しください。
