人間の体にはさまざまな栄養素が必要で、バランスよく摂取していかなければいけません。
その栄養素の中にビタミンが存在しますが、薄毛にならないようにする予防策としても必要となります。
しかし、やみくもに摂取すればいいというものではありません。
注意しなければいけない点も多数あるため、薄毛対策として覚えておく必要があるでしょう。
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髪は体の中で作られる
髪の重要だポイントとして、体の中で作られている一部であるの忘れてはいけません。
髪は自然に生えてくるわけではなく、体の中で作り出され成長していきます。
成長と言っても、一度作り出された髪は成長しないのです。
毛母細胞が細胞分裂してで作り上げられている髪は、どんどんと押し出して伸びてきますが、細胞自体は死んでいる状態となります。
つまり、髪は伸びては行きますが、この段階で髪は成長しない状態なのです。
大事なポイントとなるのが、細胞分裂して生み出された段階で、しっかりとした髪が作り出されなければいけません。
後からカバーできない状態となるのですから、ここが重要です。
ここで大切なことは、栄養をしっかりととり、健全な髪をに出さなければいけません。
健全な髪を生み出すためには栄養素が色々と必要であり、その一つになるのがビタミンです。
様々な栄養素が必要な中でも、ビタミンという部分に注目してみると、薄毛にならないような対策として大切なことが見えてきます。
亜鉛を吸収するために重要なビタミンの役割
髪に必要な栄養素は色々とありますが、髪を作っている栄養素として大切なのがタンパク質です。
髪を構成している主成分であるケラチンがたんぱく質ですが、人間は摂取してそのまま使っていくわけではありません。
摂取したれたタンパク質は、いったん分解されます。
これはタンパク質自体が大きすぎて運べないという問題があるため、アミノ酸に分解してから必要なところで再構成するのです。
この再構成に必要となるのが亜鉛です。
亜鉛がなければケラチンを合成できないため、とても大切な栄養素となります。
しかし、亜鉛は吸収しにくくなかなかうまく活用できない栄養素です。
そこで亜鉛の吸収をサポートをしてくれるビタミンが大きな役割をします。
亜鉛の吸収をサポートするのはビタミンの中でもB群で、B2とB6が重要です。
さらにビタミンCもなければいけません。
ビタミンCは細胞を活性化させるために大事な役割を持っており、新陳代謝を促進する大事な栄養素です。
髪の成長に必要な成長ホルモンの分泌を盛んにしたりする役割を持っていますし、カルシウムを吸収させやすくしてくれます。
頭皮の健康状態を保つためにもビタミンCが大切なのは、殺菌作用を持っているからです。
血行を促進させるという面では、ビタミンEもなければいけません。
ビタミンEは血管を拡張してくれる役割を持っており、頭皮でも大事な役割をしてくれます。
栄養不足にならないようにするために必要なビタミンであり、髪を育てるという意味でも必要不可欠です。
ビタミンを使われてしまうという問題もある
ビタミンを摂取するというのは、意外に難しいものです。
効果的な食生活をするというのは、バランスよく食事をすることにつながります。
しかし、これがなかなかうまくいかないというのが現実です。
ビタミンもバランスよく摂取して辛ければいけませんが、重要になるのは緑黄色野菜になるのは間違いありません。
ビタミンCなども豊富に含まれている緑黄色野菜は、髪にとっても必要不可欠な食材です。
それも日常的に取らなければいけません。
ビタミンの中には体に蓄積できないものがあり、必要な時に摂取していなければ役に立たないものがあるからです。
ビタミンCのように熱に弱い性質を持っている場合もあります。
水にも溶けやすいビタミンの種類の一つであり、調理の仕方によっては失われてしまう可能性が出てくるのです。
野菜以外にも豚の赤身、レバーや鰻と言った食材にもビタミンBなどが豊富に含まれていることはよく知られています。
疲れを取り除くという意味で使われる食材が多い中、なかなか連続して食べられるほどのものではない場合もあるでしょう。
ビタミンが使われてしまうという問題もあります。
紙を含め体の成長にビタミンが使われるのであれば健康の維持には役立っていますが、喫煙や過剰な飲酒によって消費されてしまう場合があるのです。
成長以外のところで消費されてしまうと、当然髪には届きません。
バランスよく摂取するというだけではなく、無駄に使われないようにするのも気を付けなければいけないのです。
サプリメントによる過剰摂取の問題
食事でなかなか補えない栄養素は、サプリメントで補うという人も多くなりました。
現代人の健康維持の一つとして活用されている方法ですが、いくつも注意しなければいけない点があります。
サプリメントでビタミンを補うのは非常に簡単で、手軽な方法であるのは間違いありません。
しかし、過剰摂取という問題が隠れているのです。
水溶性のビタミンは、体内でも水に溶けます。
ビタミンCが代表ではありますが、蓄積できずに尿として排出されてしまうのです。。
ところが、体内で蓄積しやすいタイプのビタミンも存在します。
ビタミンAやEと言った種類は脂溶性ビタミンと呼ばれています。
脂溶性ビタミンは、油に溶けるという性質があり、簡単に体外に排出されません。
中でもビタミンAはこの性質が強く、気を付けなければ過剰摂取という問題を引き起こすのです。
頭皮には欠かせない栄養素のビタミンAではありますが、補足すれば頭皮が乾燥しやすく、角質化しやすい状態が出来上がります。
髪の毛を健やかに育てるためには必要不可欠なビタミンAですが、過剰摂取を引き起こせば頭蓋内圧亢進症などの問題が起こるのです。
食欲不振が筋肉痛でなどの軽い症状も見られるようになり、健康にも大きな影響を与えてしまうでしょう。
髪の関連性としては、脱毛症を引き起こすのが知られています。
髪のために栄養を摂取してにも関わらず、脱毛症になるようなやり方をおしてしまえば意味がありません。
摂取量を守ることが大切
サプリメントの問題点は過剰摂取にありますが、摂取量を守るというのがとても重要になってきます。
摂取量は取扱説明書などにも記載されており、しっかりと読んでおけばそこまで大きな問題にはなりません。
1日の摂取を守っている限りは、簡単に過剰摂取にはならないからです。
手軽に摂取しやすいサプリメントだからこそ、気をつけておかなければいけないでしょう。
もう一つの問題がビタミンAを多く含む食事をしているのにも関わらず、サプリメントを摂取し続けるような状態です。
一般的な食生活をしている限り過剰摂取になるようなことは起きませんが、サプリメントと複合したことによって起こる可能性が出てきます。
ビタミンAを多く含む食材としては、肉類や魚介類、卵などが挙げられます。
野菜にも多く含まれていますが、ビタミンAに関しては日常的に摂取しやすいビタミンです。
普段からビタミンに注意しながらサプリメントに頼らない生活というのが、本来は必要です。
好き嫌いがはげしくどうしても摂取ができないという時に、サプリメントを活用した方がいいでしょう。
まとめ
ビタミンは、髪に欠かすことができない栄養素なのは確かです。
バランスの良い食生活と一口に言っても、実際に簡単にできない部分も持っています。
薄毛になる原因として食生活の乱れが考えられる時には、バランスよく取れるように見直してみる必要があるのです。
