女性の薄毛

女性の薄毛は食事で改善できる!?

薄毛についてです。

薄毛は食事管理で改善ができるのでしょうか?

疑問ですよね…。病気の人はよく食事療法とか言いますし、薄毛ももしかしたら食事で改善するのではないかと私は思っています。

ですので、今回は薄毛と食事について調べてみたいと思います。

いったいどんな関わりがあるのでしょうか…確かめてみましょう!!!

薄毛と食事

薄毛の要因の中に食事の乱れがあります。

薄毛対策 ~ 成分編 ~

薄毛を良くする食事は一体なんでしょうか…。

薄毛にお悩みがある人は、これを食べれば改善するかもしれませんね。

ミネラル

ミネラルのなかでも、役に立つ成分があります。

薄毛の改善におすすめなのがヨウ素、亜鉛と言われています。

ヨウ素は、新陳代謝改善、そして身体の成長を手助けする役割があります。

亜鉛は、栄養分であるタンパク質を生成する手助けをしています。

頭皮そして髪の再生をし、薄毛対策をしてくれます。

ビタミン

ビタミンは色々な種類があり、様々な役割をになっています。

ビタミンの成分や役割についてみてみましょう。

ビタミンB2は、髪の成長、細胞を作る手助けをしています。

ビタミンB6は、代謝促進をしてくれています。

ビタミンB12は、血液をサポートし、頭皮、髪に十分な栄養を与えてくれます。

ビタミンAは、頭皮、皮膚、粘膜を守ってくれます。

ビタミンCは、コラーゲンを形成し、頭皮、皮膚を生み出すお手伝いをしています。

ビタミンEは、血液をサポートし老化を防いでくれます。

などビタミンは多くの役割を果たしています。

ひとつでもかけてはならないのです。

タンパク質

タンパク質は、命に関わるとても重要な役割です。

内臓や血液に供給しています。

かりに、タンパク質が減少した際には、髪の毛にはいきわたりません。

薄毛を良くしたい場合は、タンパク質を身体にとりいれる事が大切なのです!

タンパク質の3分の1はコラーゲンと言われています。

ですので、女性にとっては取り入れたいものではないでしょうか。

また、コラーゲンを体に取り入れることが出来ないと、正常な頭皮はたもつことができません。

コラーゲンは髪の毛を太くする役割もあります。

食事(肉、魚)で必要のあるタンパク質を摂取しましょう。

ポリフェノール

ポリフェノールは、頭皮を清潔にし、薄毛予防の手助けをしてくれます。

また、ポリフェノールの成分には抗酸化作用があります。

紫外線によって肌にダメージ、ストレスがかかります。そんなストレスなどから保護してくれます。

ポリフェノールは、多くは飲料に含まれている傾向があります。

イソフラボン

イソフラボンは、女性ホルモンと同じ働きをしています。

イソフラボンを体に取り入れることで、男性ホルモンを抑制してくれる効果があります。

イソフラボンは、薄毛治療や対策に必要な栄養、成分なのです。

乳酸菌

乳酸菌は乳酸菌飲料やキムチなどで体内に摂取しましょう。

腸内環境を良くすることは、健康に保つ秘訣なのです!

また、腸内環境の改善は老化防止にも役立つのです。

薄毛に対する必要な栄養源を身体に取り入れていても腸内環境が正常でないとダメなのです。

腸内環境は、髪の毛のみならず、体全体に凄まじい影響を及ぼしています。

サポニン

サポニンは、高麗人参にある成分です。

血液を良くしてくれます。

血液が改善されると、体のありとあらゆる箇所に血液がまわることができ、頭皮の血行もよくなるでしょう。

結果、薄毛の改善になるのです!

薄毛対策 ~ 食べ物編 ~

お肉

タンパク質を多く含む食品とは、それはお肉のことです。

豚レバー、牛肉には亜鉛が多いことをご存知ですか?

薄毛対策、改善、予防におすすめの食べ物なのです!

また、レバーにはビタミンAも入っていて、頭皮環境を改善してくれる役割もあります。

牛肉は植物性のタンパク質よりも吸収がとても良いことがわかってきました。

タンパク質を早く摂取したい時に有効的な食材ではないでしょうか。

また、牛肉を選別する際は脂身の少ないものを。

脂身は頭皮の皮脂分泌に大きな関わりがあるため、薄毛を進めてしまう可能性があります。。

納豆

納豆はタンパク質を多く含んでいます。

元となる大豆には、イソフラボンが含まれていてとてもいい食材ではです。

イソフラボンは、薄毛の要因となる男性ホルモンを少なくしてくれるのです。

また、納豆キナーゼにより血液がサラサラになります。

血液を体のすみずみへ送ってくれる役割をしています。

そして、髪の毛を生成する細胞も活性化するのです。

卵は栄養の宝だと言われています。

タンパク質、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンE、亜鉛などおおくの成分があるからです。

髪の毛の成分となるレシチンももちろんふくまれています。

食べ方は、卵かけごはんにするのが1番おすすめです!

卵は60℃以上にあたためてしまいますと、レシチンという成分がなくなってしまいます。

卵かけごはんとして食べるの1番なのです。

牡蠣

牡蠣は、亜鉛がとても豊富にふくまれています。

その他にも、ビタミンB1、B2、B12などの成分も。薄毛対策の手助けをしてくれます。

レモンを絞って一緒に食べると、ビタミンCも一緒に取り入れることが出来ます。

海藻類

海藻類には、特有のネバネバがあります。

そこに含まれるフコダインは薄毛改善に期待できます。

おすすめの海藻は、昆布、メカブ、モズクです。

フコダインは育毛、薄毛改善をサポートしてくれます。

さらに、ヨウ素も含まれているので、髪の成長の手伝いもしてくれます。

緑黄色野菜

緑黄色野菜には、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンEがおおくはいっています。

効率よく摂取するためには、ノンオイルドレッシングよりオイルが入っているドレッシングを使いましょう。

そうすることでより早く摂取することが出来ます。

フルーツ

ビタミンCを多く含む柑橘系を食ることをおすすめしています。

バナナやリンゴ、ブルーベリーなどもおすすめです。

バナナには、アミノ酸 ロイシンがはいっています。

リンゴには、リンゴポリフェノールという成分があり、頭皮の健康をサポートしています。

ブルーベリーは、アントシアニンという成分があり、抜け毛予防、老化を防止してくれます。

キムチ

キムチに含まれる唐辛子には、カプサイシンが含まれています。

その成分は、毛母細胞の働きを促してくれます。

キムチには乳酸菌でもある為、体内環境も正常にしてくれます。身体の細胞修復をしてくれる役目をしてくれています。

あなたが好きな食べ物を選んで初めて見てください。

そうすれば無理なく続けることが出来ます。

薄毛に対する良い食べ物を紹介しましたが、薄毛を良くする飲みものもあるのです。

薄毛対策 ~ 飲みもの編 ~

ココア

ココアには、ポリフェノールがあります。

ポリフェノールには、抗酸化作用があり、頭皮の老化、抜け毛予防に効果があります。

大人から子供まで好きな飲みものでは無いでしょうか。

豆乳

豆乳に含まれるイソフラボンは、男性ホルモンを減少させてくれる役割があります。

薄毛を改善のサポートをしてくれます。

また、イソフラボンは女性ホルモンと同じ働きをし、コシ、艶のある髪を作ります。

その他にも、水や緑茶などがあります。

気になる方はチェックしてみてください!

さいごに…

今回は、薄毛と食事、飲み物の関係について調べてみましたが、いかがでしたでしょうか。

食べ物や飲みものにも大きな役割があったんですね!

食生活を気をつければ薄毛も少しづつ改善するかもしれません。