キレイなツヤ髪は、いつの時代も女性の憧れですよね。
とはいえ、自分の髪の毛を触ってみるとゴワゴワしていたり、髪の毛同士が絡まっていたり、切れ毛や枝毛があったり…。
ため息を付いてしまう方も多いのではないでしょうか。
実は、髪の毛は死んでいる細胞なので、今生えている髪の毛を修繕していくのはなかなか難しいのです。
したがって、次に生えてくる髪の毛をいかに健康な状態で生やしてあげられるかが、ツヤ髪を手に入れるための重要なカギというわけです。
では、次に生えてくる髪の毛をツヤ髪で生やすためには、どのようなことが需要なのでしょうか。順番に説明していきます。
Contents
キレイな髪の毛を生やすために必要なことは？
キレイな髪の毛を生やすためには、日ごろの行いを改善していきましょう。
たったこれだけで、ツヤ髪を手に入れることが可能になりますよ。
では、具体的にどのような方法があるのでしょうか。
キレイな髪の毛を生やすために必要なことを4つ紹介します。
キレイな頭皮を作る
キレイな髪の毛を生やしたいのであれば、キレイな頭皮を作ってあげることが重要です。
というのも、頭皮がキレイであれば、それだけ髪の毛にしっかり栄養が行き渡ってくれるのです。
栄養をしっかり含んだ髪の毛は、健康そのもの。
したがって、キレイな髪の毛が手に入るというわけです。
キレイな頭皮を作るためには、余分な脂分をシャンプーなどで洗い流して、いつも清潔に保っておく必要があります。
頭皮の血流を良くする
頭皮の血流を良くすることも、キレイな髪の毛を生やすためのポイントです。
実は髪の毛は私たちの体の中で、栄養が最後に回ってくる場所。
だからこそ、血流を良くしてあげないと、栄養が回ってきてくれないのです。
頭皮にもしっかり栄養を回してあげるためには、頭皮の血流を良くしてあげることが重要です。
手っ取り早い方法は、ヘッドスパに通うこと。
プロの施術を体感することで、頭皮の血流が良くなる実感を得られるだけではなく、優雅な時間を過ごすこともできるのでストレス解消にも繋がりますよ。
睡眠時間を確保する
キレイな髪の毛を生やしたいのであれば、睡眠時間を十分に確保するようにしましょう。
髪の毛の黄金タイムは、22時～翌2時までの4時間です。
これに加えて、最低でも毎日6時間は睡眠時間を確保した方が良いとされていますので、22時に熟睡モードに入っているためにも21時台に布団に入る生活を心掛けるようにしてください。
とはいっても、忙しく働く社会人にとって、毎晩21時台就寝は実現不可能ですよね。
だとしたら、平日は最低でも6時間睡眠は確保するようにし、休日は髪の毛の黄金タイムにも熟睡できるような生活リズムを作っていければ良いのではないでしょうか。
栄養豊富な食事を摂る
キレイな髪の毛を生やしたいのであれば、しっかりと栄養のあるものを食べ、その栄養を髪の毛に送ってあげる必要性があります。
前述の通り、頭皮は私たちの体の中で、最後に栄養が回ってくる場所。
だからこそ、十分な栄養を摂ることが必要なのです。
3食きちんと食べるのはもちろん、髪の毛の発育に良いとされる栄養素を積極的に摂取していきたいですね。
ツヤ髪を生やすために行いたい！頭皮ケアとは？
前章で、ツヤ髪を生やすためには頭皮ケアが大事だと説明しました。
では、ツヤ髪を生やすためには、どのような頭皮ケアが必要なのでしょうか。
代表的なものを3つ紹介します。
シャンプーやトリートメントの流し忘れはNG
シャンプーやトリートメントは、洗っている＆付けている間ではなく、実は流す時間が最も重要なのです。
というのも、流し忘れが少しでもあると、それだけで頭皮を傷付けてしまう原因になってしまうから。
だからこそ、シャンプーやトリートメントの流し忘れがないように、しっかりと洗い流すように心がけましょう。
できれば、40度前後のぬるま湯で、シャンプー前に髪の毛を濡らす時間の倍以上の時間をかけて洗い流してください。
どこを触ってもぬめりを感じることがなければ、流し忘れがない証拠です。
紫外線を直接浴びないようにする
特に真夏は、紫外線がとても強いですよね。
そんな強い日差しの中、帽子もかぶらず日傘も差さず外にいると、それだけで頭皮は大きなダメージを食らってしまいます。
たとえば、真夏にはお肌に日焼け止めを塗るかと思います。
しかし、お肌よりも太陽に近い場所にある頭皮に関して、徹底的にケアを行っている方は少数派ではないでしょうか。
ツヤ髪を作りたいのであれば、頭皮も紫外線ケアをしっかり行っていきましょう。
そのためにも、特に真夏は帽子や日傘を持って出かけるようにしてください。
頭皮を含めた全身に使えるUVケアスプレーもありますので、帽子や日傘が苦手だという方は、UVケアスプレーを使用してみても良いかもしれませんね。
頭皮を柔らかくするためのマッサージをする
頭皮は柔らかければ柔らかいほど、質の良い髪の毛が生えてくるとされています。
したがって、頭皮マッサージを行って、頭皮を今よりもっと柔らかくしていくことが重要です。
まずはご自身の頭皮の固さを調べてみましょう。
鏡の前に立って両手を広げ、それぞれの手を頭の上に置いてください。そしてマッサージをするように頭皮を動かしてみてください。
頭皮が柔らかい方は、手の動きと一緒に額も動くはずです。
反対に、頭皮が固い方は、手の動きと一緒に額は動いてくれません。
頭皮が固いと判断される方は、この簡単にできるマッサージを毎日3分で良いので行っていきましょう。
徐々に頭皮が柔らかくなっていく実感が持てると思いますよ。
頭皮マッサージを行って頭皮を柔らかくすることで、血流が良くなるというメリットもあります。
血の巡りが良ければ、それだけ頭皮にも栄養が渡ってくれるということ。
したがって、健康な髪の毛が生えてきてくれる可能性を高めることができます。
ツヤ髪を生やすために摂りたい！栄養素とは？
こちらも前章で、ツヤ髪を生やすためには栄養豊富な食事を摂ることの重要性を説明しました。
では、健康なツヤ髪を手に入れるためには、具体的にどのような栄養素が必要なのでしょうか。
代表的なものを4つ紹介します。
たんぱく質
私たちが健康に暮らしていく上で欠かせない「三大栄養素」。
その中のひとつである「たんぱく質」は、ツヤのある健康な髪の毛を生やす上でとても重要な栄養素です。
その理由は、私たちの髪の毛の約8割は、アミノ酸が結合したたんぱく質からできているから。
たんぱく質を積極的に摂取することで栄養がしっかり届くので、健康なツヤ髪が生えてきてくれる期待が持てるというわけです。
たんぱく質を多く含む食材の代表的なものは、乳製品・卵・大豆類・肉・魚です。普段の食卓に並べやすい食材ばかりなので、ぜひ最低でも1日1品は摂取できるように心がけていきましょう。
ビタミンB6
ビタミンB6は、たんぱく質の形成を補助する役割を持っています。
ビタミンB6がしっかり働いてくれるからこそ、たんぱく質がしっかり形成されてくれるわけです。
たんぱく質同様、ツヤのある髪の毛を育てるためには絶対に欠かせない栄養素だということがわかりますよね。
ビタミンB6を多く含む食材の代表例は、レバー・バナナ・鮭などです。
ビタミンE
ビタミンEを多く摂取することで、毛細血管を広げてあげることができます。
毛細血管が広がれば、栄養がスムーズに髪の毛に行き渡るので、結果として健康なツヤ髪を手に入れることができるというわけです。
ビタミンEを多く含む食材の代表的なものは、アーモンド・かぼちゃ・うなぎなどです。
亜鉛
亜鉛は、ツヤのある髪の毛に欠かせないキューティクルや、美肌に効果のあるコラーゲンなどを生成してくれる栄養素です。
髪の毛はもちろん、同時にお肌にもツヤを持たせたいのであれば、亜鉛は欠かせない栄養素の中のひとつではないでしょうか。
亜鉛を多く含む食材の代表例は、納豆・豚レバー・牡蠣などです。
キレイなツヤ髪は日常の意識改革で手に入れることができる！
この記事では、キレイなツヤ髪を手に入れるために必要なことを説明してきました。
ほんのちょっとした意識改革で、ツヤ髪を手に入れることができることをわかって頂けましたでしょうか。
1日や1週間頑張ったところで結果が見えるわけではないので、長い努力が必要にはなってきますが、「継続は力なり」の言葉にあるように、継続していけばやがて結果が伴ってくれます。
ぜひ、毎日少しずつでも良いので、髪の毛を労わる生活環境に変えてみてはいかがでしょうか。
