最近、入浴後やお出かけ前の身だしなみを整えている時に「あれ？なんだか髪のボリュームが減ったかも・・・？！」と感じたり、「前より分け目がはっきりとして見える、目立つようになっている？？」など、感じたことはありませんか？
しかし、そのように感じた場合、薄毛の悩みはデリケートなので、気軽に周囲の人にはなかなか相談しにくいものだったりしますよね。
今回はそんな「え？これは薄毛かも？」と感じ始めた女性必見の原因と正しいケアなどをご紹介いたします！
Contents
今が薄毛ケアの始めどき？
30代〜40代になると薄毛を感じ始める方が増えますが、その感じ方は皆さん様々なようです。
しかし！自覚のある方も、まだ気にならない方も！今が薄毛ケアを始める絶好の機会だとご存知でしょうか？
今きちんと正しい原因やケアを理解して実行すれば今後の不安も解消されるかもしれません。
これからより効果的なケアができるよう、一つ一つ丁寧にご説明していきますので一緒に確認していきましょう！
女性特有の薄毛の原因とは？
1.女性ホルモンの減少
女性ホルモンであるエストロゲンは、主に毛髪や肌、体型などの女性らしい美しさを保つ働きがあります。
これらは年齢とともに減少し、女性でも元から体の中にある微量の男性ホルモンが活発に働き、薄毛の症状を引き起こします。
ですが近年では他に、食生活の乱れやストレス、過度・無理なダイエットなどによって若い頃からもエストロゲンが減少し、若い女性にも薄毛の症状が見られることもあるようです。
これらの症状は、男性型脱毛のように生え際から薄毛になるわけではなく、髪全体の毛量・ボリュームが減り薄くなっていくのが特徴です。
2.誤ったヘアケア
毛髪は洗いすぎや洗わなさすぎでも、どちらも地肌に悪影響を与え、抜け毛や薄毛の原因となってしまいます。
何故なら清潔にすることは大切ですが、洗いすぎや洗浄成分が強すぎるシャンプーの使用などは、必要以上に皮脂を流してしまい頭皮の乾燥を招き、そこからフケが発生することもあり、そのような場合にはフケが毛穴を塞ぎ細菌が繁殖し炎症を起こすことがあるからです。
逆に洗髪を怠った場合やシャンプーがきちんと洗い流せていない場合は、頭皮に必要以上に皮脂や汚れが溜まり炎症や痒みを起こすことがあります。
薄毛を感じ始めたときには、このような誤ったヘアケアが原因の場合もあるので直ぐに見直したいポイントです。
3.産後の一時的な薄毛
出産後に抜け毛を感じる方も多いのではないでしょうか？
それもそのはず、これもまた女性ホルモンの影響で抜け毛や薄毛の症状が出る場合があります。ヘアサイクルの一時的な乱れが原因と言われいます。
出産後は妊娠中に分泌されたホルモンバランスを元の状態に戻そうとするので、そのホルモンバランスの関係で毛が一気に抜け落ちるのです。
しかしこれは、一過性のもので半年もすれば気にならなくなる方が多いようです。
今すぐできる！正しい薄毛予防ケア！
薄毛の原因にはどんなものがあるのか、ご理解いただけましたでしょうか？
それらを踏まえて、今すぐにでも実践できる薄毛予防策を細かくご紹介いたしますので、是非今日から取り組んでみて下さいね！
1.睡眠時間の確保
皆さん毎日しっかり睡眠時間は取れていますか？何事に置いてもしっかり睡眠を取ることはとても大切です。
頭皮にとっても睡眠は重要であり、睡眠中には成長ホルモンの分泌が活発になり、これは毛髪の成長に欠かせません。
なので一日最低でも6時間の睡眠を取ることをお勧めします。
成長ホルモンは入眠後三時間以内が最も多く分泌されると言われているので、睡眠の質にも注目した方がより効果的でしょう。
睡眠の質を高めるには、睡眠予定時間の二時間前からスマホやPCを見るのを控えたり、入浴をシャワーのみで済ませず湯船に浸かって身体を温める、また、リラックスできるよう睡眠に向いたアロマなどを使用してみるなどといった方法で、スムーズに質の高い深い眠りにつけるようにしてみるのもおすすめです。
2.食事から髪に栄養を！
薄毛予防や対策と聞くとついヘアケアを想像しがちですが、身体を作るのはやっぱり食事が基本です。
なので、頭皮や毛髪の成長を助ける良い栄養を積極的に取りましょう！
毛髪はケラチンというタンパク質を主成分としているので、お肉や魚などからタンパク質を摂るようにするのが手軽にできておすすめです。
他に頭皮や毛髪にとって良い働きをしてくれる成分は、亜鉛・ビタミンA・ビタミンB群と言われており、これらはケラチンを合成したり、頭皮の乾燥を防ぐ効果や皮脂分泌の抑制などの働きをしてくれます。
しかしお肉やお魚などは誰でも意識すれば手軽に摂取できますが、亜鉛・ビタミンA・ビタミンBなどと言われてもなかなかピンとこず難しいですよね。
これら一つ一つを意識した食事を毎日毎食続けるのはなかなか難しいと思うので、そのような場合は、サプリメントを服用すればより手軽で効率的に摂取できるのでおすすめです。
ご自身の生活スタイルに合わせて食事の意識改善やサプリメントの使用など、上手く組み合わせたり活用していくことで無理なく続けられそうですね。
3.頭皮環境を整える
頭皮ケアをして頭皮から髪が成長しやすい状態を作ることもとても大切な薄毛予防策です。
頭皮は皮脂や埃、汚れなどが蓄積されると髪の成長を妨げる原因となってしまうため、シャンプーを使いしっかりと汚れを落とすことで清潔な状態や頭皮環境を良くすることができます。
その際に、頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーや頭皮ケアに特化したスカルプシャンプーを使用すると、より効果的なのでおすすめです。
髪を洗うタイミングですが、洗いすぎも良くないので1日1回程度が好ましく、その日一日の汚れが溜まったタイミングの夜に行い、きちんとドライヤーで乾かしてから就寝するのが理想的です。
頭皮マッサージもおすすめで、頭皮を揉むことで血行を良くし、髪の成長を助けることができます。他にリラックス効果などもあるので、就寝前に行ってから眠れば、先程お話しした質の高い眠りにも繋がるかと思いますので、是非取り入れてみてくださいね。
薄毛悩みのない将来へ！
今回は薄毛に悩む女子必見の原因と正しいケア方法をご紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか？
女性の薄毛には女性特有の女性ホルモンの減少・誤ったヘアケア・産後の一時的な薄毛などの原因があり、今日からできる正しいケア方法としては、身体の内側から予防していく方法として睡眠時間の確保や髪の成長に良い影響を与える食事を摂ること、そして外側からはシャンプーやマッサージ効果などで頭皮環境を整えていくことです。
これからのご自身の為に今からできることを意識し、早めに整えて行くことで将来薄毛悩みのない自分になっていけるのではないでしょうか。
今回ご紹介したものは特に、今すぐにでもできるものをピックアップしているので、何からはじめたら良いか分からない場合や薄毛が気になったその日からなど、是非！実践してみてくださいね。
