髪の毛が細くて悩んでいる方は意外と多いのではないでしょうか。
髪が細いと、ボリュームが出ずらく薄毛に見えてしまったり、スタイリングが決まりにくかったりしてしまうものです。
太くてコシのある髪の毛だったらいいのに、、と思ったこともあるかもしれません。
実は普段の食生活に気を付けることで髪の毛を太くすることは可能なのです。
バランスの良い食生活をすることは、体の健康のためにもちろん大切なことですが、髪に良い食べ物も意識して摂っていくと、髪の毛がより太く丈夫に成長してくれます。
この記事では、髪の毛を太くしてくれる栄養素と髪が丈夫になる仕組み、そして具体的にどんな食べ物を食べたら良いのかを紹介していきます。
日々の生活を見直すことで、強くて太いハリのある髪の毛をつくっていきましょう。
ぜひ参考にしてみて下さいね。
Contents
髪の毛を太くする栄養素とその仕組み
タンパク質
まず大切なのはタンパク質です。
髪の毛の成分の90％は、ケラチンというタンパク質成分が占めています。
なので髪を太くするには、このケラチンという成分を増やしていく必要があります。
良質のタンパク質が入った食品には、卵、牛乳、納豆、大豆、豆腐、イワシ、サケ、シジミ、鶏ムネ肉、豚ロース、牛サーロイン、ロースハムなどがあります。
バランス良くタンパク質を摂るには、卵または乳製品を毎日、肉類・魚介類・大豆製品は1日か2日おきに食べる頻度がおススメです
亜鉛
体内でタンパク質がアミノ酸に分解されると、次にそのアミノ酸は亜鉛と結合することで、髪の毛の主成分であるケラチンという成分を作り出します。
亜鉛はアミノ酸をケラチンにして髪を丈夫にするのに必須の栄養素なのです。
亜鉛が多く含まれる食べ物は、牡蠣・牛肉・大豆・チーズ・卵・煮干し等があります。
ミネラル
体内でできたあがったケラチン等の栄養素を、髪の毛まで届けてくれるのは血液です。
ミネラルは血液をサラサラにして、流れを良くしてくれます。流れが良くなり、栄養素がしっかり届くことで髪がどんどん育ちやすくなります。
ミネラルは昆布やわかめ、ひじきなどの海藻類に多く含まれます。
ビタミン類
ビタミンB2
ビタミンB2は皮膚や粘膜を健康な状態に保ってくれると同時に、皮脂の分泌をコントロールして頭皮環境を正常に整えてくれます。
髪の毛を育てる基盤である頭皮を健康に維持してくれる成分と言っていいでしょう。
ビタミンB2を多く含んだ食品は、卵、大豆類、乳製品、などです。
ビタミンB6
タンパク質は体内で一度分解されてアミノ酸になりますが、ビタミンB6はこの時にタンパク質を分解するのを助けてくれます。
ビタミンB6を多く含んだ食品は、レバー、マグロやイワシなどの魚類、キャベツなどがあります
ビタミンC
ビタミンCはケラチンを作り出すのに重要な亜鉛の吸収を助けてくれます。
美容や疲労回復にも大変効果的です。ビタミンCを多く含む食べ物は、オレンジ、グレープフルーツ、トマト、ブロッコリー、ほうれん草、などの野菜や果物です。
ビタミンE
ビタミンEは血管の健康を保ち、毛細血管の流れも良くしてくれます。
血行促進によって、頭皮の状態を良くしてくれます。
ビタミンEはアーモンドなどのナッツ類や、かぼちゃやほうれん草などの野菜に多く含まれています。
まとめまると大切なのは
①髪の主成分のケラチンを体内で作り出すこと
②髪にケラチンをきちんと届けること
③髪の基盤となる頭皮環境を整えること
この3つができる栄養素をしっかり摂ることが大事になります。
その栄養素が、タンバク質、ビタミン、亜鉛、ミネラルです。
これらが多く含まれている食品を意識して日々の食事に取り入れていきましょう。
髪の毛を太くしてくれる食べ物10選
それでは髪の毛を太くしてくれる栄養素とその仕組みが分かったところで、おススメの食べ物をご紹介します。
迷ったら、まずはこれらから意識して食べてみてください。
①卵
卵には、髪を太くするのに重要な栄養素であるタンバク質と亜鉛、ビタミン、ミネラルがたくさん含まれています。
さらに他にもオメガ3脂肪酸など髪の健康に嬉しい栄養成分がいくつか入っています。
日々の食事でとても身近で食べやすい食材です。
ぜひ積極的に食べてみて下さい。
②ヨーグルト・チーズ
ヨーグルトやチーズなどの乳製品にはタンパク質とビタミンB群が入っています。
こちらも日々食べやすいですよね。
カルシウムも含まれているので、神経細胞を健康な状態にしてくれる効果もあります。
③納豆
納豆はたんばく質はもちろん、発酵することでビタミン、ミネラルも豊富に含んでいます。ご飯のお供として積極的に食べたいですね。
④鮭・サバ
タンパク質、ビタミンの他にもオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。
髪を丈夫にするだけでなく、つやつやにしてくれる効果があります。
⑤ブロッコリー・ほうれん草
ブロッコリーやほうれん草などの緑色の濃い野菜は、ビタミンはもちろん、鉄分やカルシウムも豊富に含んでいます。
普段の食卓やお弁当の彩りも良くなります。
⑥わかめ・昆布
海藻が髪に良いというのはよく言われていますが、実際に海藻にはビタミン、ミネラル、亜鉛がたっぷりと含まれています。タンパク質などを含む他の食材と一緒に日々食べることで髪の毛はどんどん強く美しくなります。
⑦レバー
レバーはたんぱく質やビタミン、亜鉛、ミネラルがたっぷりと含まれていて栄養価がとても高い食材です。
苦手な方もいるかもしれませんが、食べれる方は積極的に食べましょう。
⑧ごま
ごまには、タンパク質、ビタミンB群、ビタミンE、ミネラルが多く含まれています。
いつもの食事に付け足すと、見た目も良くなり味も香ばしく栄養もアップします。
⑨ナッツ
アーモンドなどのナッツ類は間食に健康的なお菓子としても人気がありますが、亜鉛をたくさん含んでいます。
また他にもクルミはオメガ3脂肪酸という成分を含んでいて、髪のツヤを出してくれたりもします。
さらにビタミンEも含まれているので頭皮のエイジングケアにもなることで知られています。
⑩牡蠣
牡蠣は亜鉛、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。
特に亜鉛は食品の中で1番含有量が多いと言って良いほど牡蠣にはたっぷりと含まれているのです。
毎日の食生活では摂りにくい食材かもしれませんが、たまに食べに行ってみるようにすると良いでしょう。
髪の毛を太くしてくれる料理
最後に髪の毛を太くするのに効率の良い、日々食べれる料理をいくつかご紹介します。
お味噌汁
味噌汁はたくさんの具材を入れて一度に美味しく食べることができます。
具材に野菜にお豆腐、海藻などを入れると、タンパク質や亜鉛、ビタミン、ミネラルと髪に大切な栄養を十分に摂ることが出来ます。
たっぷりと具を入れて美味しくいただきましょう。
チーズオムレツ
オムレツも簡単に作れて日々食べやすいですよね。
チーズを入れるのもおススメです。お好みで納豆を入れる方もいますね。
野菜を細かく切って入れても、見た目が彩り良くなり摂れる栄養もますます増えます。
レバニラ炒め
王道の料理ですね。迷ったら夕飯にいかがでしょうか。
亜鉛の吸収を良くしてくれるビタミンがたっぷりです。
サバの味噌煮
サバと言ったら味噌煮ではないでしょうか。
美味しいうえに髪も丈夫にしてくれるなんて嬉しいですね。
ほうれん草のごま和え
ほうれん草もごまも髪に良い栄養素たっぷりです。
相性も抜群なので、おかずとして一品添えてみてはいかがでしょうか。
以上、髪の毛を太くしてくれる栄養素と髪が丈夫になる仕組み、そして具体的にどんな食べ物を食べたら良いのかをご紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか。
日々の食生活をちょっと意識するだけで、髪が太くて丈夫になるならぜひ試みたいですよね。
毎日の食事を楽しく美味しくいただきながら、髪も健やかに育てていきましょう。
