健康な女性なら誰でも毎月定期的に生理がありますね。
そして、妊娠に備える身体を作ります。
生理前になると、イライラしたり感情がコントロールできなくなる方も多いのですが、それは女性ホルモンと密接な関係があると言われています。
女性ホルモンは身体や心だけに影響がでるだけではなく、毛髪にまで影響を受けることがあるのです。
Contents
生理のメカニズム
毎月排卵される卵子と精子が結合して子宮内膜に着床すると妊娠となりますね。
すなわち、妊娠する身体を作るための準備期間が生理周期というわけです。
妊娠しなかった女性の身体は、2つの女性ホルモンとともに分泌が減少して行きます。
そして子宮内膜が剥がれ落ち、体外に排出される時に出血をする、これを生理と呼びます。
エストロゲン(卵胞刺激ホルモン)は子宮を発達させ、女性らしい丸みを帯びた身体を作りあげます。
コレステロールの増加を抑制させることで、基礎代謝を促進させ、バランスが良いスタイルを作ります。
実は、このエストロゲンが成長した毛髪を持続させてくれるのです。
月経血が大量に体外に排出されることにより、毛髪の血行が悪くなりダメージを与える原因になります。
生理中に髪が染まりずらかったりするのは、このことが原因なのです。
生理中は髪質も変化する?
生理とは女性の子宮内膜に受精卵が着床するための身体の準備期間になります。
月経には下記にある4つのステージがあるのです。
卵胞期:脳下垂体からエストロゲン(卵胞刺激ホルモン)が分泌します。そして、数個の卵胞が発育します。子宮内膜は厚みが増していき、妊娠に備えるため増殖します。
排卵期:エストロゲンの分泌がピークに達し、卵胞刺激ホルモンの分泌が抑制されることで、プロゲストロン(黄体ホルモン)が分泌されます。もっとも成熟した卵胞を刺激して排卵が起こるのです。
黄体期:排卵した卵胞は黄体組織に変化します。そして、プロゲストロンを放出します。子宮内膜は厚みを増し増殖します。
月経期:受精卵が着床しなかった場合は、黄体組織はしぼみプロゲストロンが急激に減少します。妊娠していない子宮内膜はやがて剥がれ落ち生理になります。
生理中の髪質は、髪の毛にコシ・ハリ・ツヤがなくなりやすく、抜け毛にもなりやすいです。
これは、子宮の外へ血液を大量に排出することで、貧血に近い状態になるのが原因です。
毛髪は私たちの身体の組織の一部になります。
生理の出血により、毛髪の一本一本や地肌にまで健康な血液が行き渡り難くなることが原因となり、こうした悪影響を起こしやすくなります。
自然なこととはいえ、それに対応していくためには、身体のバランスを整えておくことがいかに大切かがわかります。
生理中の効果的なヘアケアとは?
生理周期によって女性ホルモンのエストロゲンとプロゲストロンの量は次第に変化していきます。
生理がはじまってから排卵までの期間は、低温期と呼ばれる時期に入ります。
排卵までの期間は、基礎代謝が上がりますし、新陳代謝も盛んな時期になります。
血液の循環も促進され毛髪や頭皮の状態が良い状態になっていますので、積極的にヘアケアをすることをオススメします。
排卵から生理がはじまるまでの期間は、プロゲストロンが増加しやすく体温が高まるのです。
排卵前の2週間に比べて基礎代謝も衰えはじめ血行も悪くなりますので、髪にダメージを与えやすくなるのです。
この時期に注意が必要になります。
それは、血液の循環が衰えやすくなっているため、毛髪が弱くなっています。
そのため、シャンプーのしすぎやヘアカラーなどは控えると負担がかからずにすみます。
そのため、この時期は毛髪をケアするより、頭皮の血行を促進するようなケアをオススメします。
良質な植物性のオイルを使うことがいいでしょう。
頭皮を柔らかくして、軽く指で優しく頭皮をマッサージすると、頭皮の血行を良くすることができ、毛髪にも血液が行き渡りやすくなるため、髪へのダメージが軽減します。
生理前後のケアを気をつけることで、ダメージを最小限にしながら日々のケアができます。
ストレスがもたらすホルモンバランスの崩れとは?
「ホルモンバランスが崩れる」「ホルモンバランスが悪い」という状態は、女性ホルモン(エストロゲンとプロゲステロン)の分泌量が何らかの原因で変化することなのです。
そもそも女性ホルモンは、脳にある視床下部の命令によって脳下垂体で性腺刺激ホルモンが出ます。
その刺激によって主に卵巣で分泌されるのです。
この一連の動作は、精神的ストレス、肉体的ストレス、環境の変化などの影響を受けやすいのです。
それらの影響を受けると女性ホルモンの分泌が悪くなってしまうのです。
また、過度なダイエットも脳の調節機能が低下し、ホルモンバランスを崩す原因となってしまいかねません。
適度に身体を動かす、過度な食事制限はしないなど、ストレスをためないようにすることが最善でしょう。
そこで、自分でヘッドマッサージをしたり、育毛サロンで頭皮のマッサージを受けるなど、ストレス解消と頭皮ケアの両方の効果が得られるのでオススメです。
もちろん、ストレスだけではありません。
エストロゲンに直接関係してくる卵巣機能が低下している、脳下垂体の働きが良くない、甲状腺機能異常がある。
これらの病的な原因によってホルモンバランスが崩れてしまうこともあるのです。
ストレスを解消しても改善が見られない場合もありますので、そのような時は医師の診察を受ける方がよいでしょう。
ホルモンバランスを整えて健康な髪の毛を作る方法とは?
髪の毛の変化をもたらすエストロゲンは、一生でティースプーン1杯とわずかな量しか分泌されないのをご存知でしょうか。
エストロゲンの分泌量を増やすことはできないのですが、女性ホルモンを補ったり、コントロールしたりすることでバランスを整えることは可能になるのです。
そこで、ホルモンバランスを整える効果が期待できる方法があります。
ホルモンバランスを整える食べ物を摂取
ホルモンバランスを自分でコントロールするには、バランスのとれた食事が欠かせません。
肉や魚などのタンパク質、主食の炭水化物、ビタミンが豊富な野菜、良質な油など、なるべく多くの食材を摂取すると栄養バランスが整いやすいのです。
ホルモンバランスに効果的な食べ物は、エストロゲンと似た働きをする大豆。
カルシウムが豊富な小魚。
完全栄養食の卵。
体にいい油を含むナッツ類。
これらを毎日の食事で、意識して摂取することを心掛けるといいでしょう。
気分を上げてホルモンバランスを整えよう
好きなことを思いきり楽しむことで、感動やドキドキなど心がときめくことが大切です。
そのことで女性ホルモンも活発になり、年齢関係なく良い影響を与えてくれます。
ホルモンバランスを乱してしまうストレスを解消できるのです。
そのため心身ともに健やかになり、健康な髪の毛を育む効果が期待できるでしょう。
質の良い睡眠をとる
睡眠不足は女性ホルモンを分泌する視床下部が正常に働かなくなり、ホルモンバランスが乱れる原因につながります。
質のいい睡眠をとるための条件とは以下の通りです。
・7時間睡眠を心がける
・寝る前にスマートフォンを見ない
・お風呂はぬるま湯に20分ほど浸かる
・睡眠を妨げることをしない
例えば、
・寝る前の入浴や食事を避ける
・起床時に朝日を浴び、日中は体を動かして活動するようにする
・起床と就寝時間をなるべく一定にする
仕事と家事で忙しい女性は、睡眠時間の確保することが難しい方が多いでしょう。
7時間睡眠がとれなくても、入眠時から3時間深い眠りに入りやすくなると質の良い睡眠につながります。
そのためには、入眠1時間前にお風呂に入り温まることです。
軽い運動をする
軽い運動で体を動かすことで、血行が良くなるためホルモンバランスが整いやすくなります。
加えて、冷え性の改善や代謝の向上など、健康的な体作りにも役立てることができます。
ただし、ハードな運動は長続きしないだけではなく、急激に体脂肪を減すことによって生理不順を招くの可能性が高いため、注意が必要になります。
ホルモンバランスを整えるためには、継続することが大切なため、軽い運動を継続することをオススメします。
特におすすめの運動はウォーキングです。
軽く息が上がる程度に30分ほど歩くといいです
また、デスクワークをしている方は血行不良になりやすいため、1時間に1回は席を立つことや足の指を動かして血行促進することで、毛細血管まで血液がいくようになります。
仕事の合間にできる運動をしましょう。
育毛剤でいつまでも美しい髪をキープ!
ホルモンバランスを整える対策法に加え、育毛剤をプラスすることも有効な対策法になります。
育毛剤の中には、女性ならではの抜け毛や薄毛の改善効果にも期待ができるものもあります。
例えば「ヘアモア スカルプエッセンス&スカルプシャンプー」です。
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髪の毛の成長に関わるヘアサイクルも正常に整えることができるため、ホルモンバランスの乱れからくる髪の毛の悩みに関しては解消できるだけの有効成分が入っているのは嬉しいですね。