加齢とともに深刻化する薄毛問題。
とはいえ、「年齢的に仕方のないことなのかな…？」と諦めてはなりません。
実は、薄毛を撃退できる方法はたくさんあります。
その中でも、日々の生活に取り入れやすい薄毛撃退方法は、栄養面と生活面の改善です。
この記事では、薄毛撃退＆育毛促進のためにできる、栄養面と生活面の改善点について説明していきます。
どれも簡単なものばかりなので、さっそく今日から実践してみてくださいね。
Contents
薄毛を撃退！育毛に効果的な栄養素は？
薄毛を撃退したい！そうお考えの方は、次に生えてくる髪の毛を健康的にするため、また現在生えている髪の毛を健康に維持するため、体内に栄養を摂り入れなくてはなりません。
では、髪の毛に必要な栄養素には、どのようなものがあるのでしょうか。
順番に説明していきます。
たんぱく質
私たちの髪の毛の約8割は、たんぱく質で構成されています。
したがって、たんぱく質は髪の毛の育成にとても重要で、髪の毛を元気に維持するためにも重要なのです。
たんぱく質は周知の通り、私たちが健康に暮らしていく上で欠かせない「三大栄養素」の内のひとつです。
したがって、髪の毛の健康は、私たちの体が健康であることが大前提ということ。
たんぱく質を多く含む食材は、納豆・卵・きな粉・するめ・ウインナーなどです。
積極的に食卓に並べるようにしていきましょう！
ビタミン類
ビタミン類もまた、育毛はもとより、私たちの体が健康でいるためには欠かすことのできない栄養素のひとつです。
ビタミン類を積極的に摂取することで、頭皮環境が整うという効果が期待できます。
特に、ビタミンB2やビタミンB6を摂取することで、代謝を活性化することができます。
代謝の活性化は、毛母細胞の細胞分裂を活発化することに繋がり、結果として育毛に期待が持てるようになるというわけです。
ビタミンEに関しては、頭皮の血流を正常化させる効果も期待できます。
このようにビタミン類は、頭皮に関してとても良い効果が得られそうなものばかり。
積極的に摂取していきたいですよね。
ちなみに、ビタミンB2を多く含む食材は、レバー・卵・うなぎなど。
ビタミンB6を多く含む食材は、肉・ナッツ類など。
ビタミンEを多く含む食材は、魚介類・マーガリンなどの植物性油です。
コラーゲン
コラーゲンと聞くと、美肌に効果があると連想する方が多いかと思います。
しかし、コラーゲンは実は育毛にも効果があり、髪の毛にお悩みのある方は積極的に摂取して頂きたい栄養素のひとつなのです。
よくよく考えると、頭皮もお肌の一部に過ぎません。
したがって、コラーゲンを摂取することで美肌効果が期待できるということは、頭皮環境も整う期待が持てるというわけなのです。
ただ、コラーゲンばかりを積極的に摂取するのでは、コラーゲンの本来の力を発揮することはできません。
コラーゲンと一緒にたんぱく質を摂ることが重要です。
育毛はもちろん、若返り効果も期待できるコラーゲン。
摂取しない手はありませんね。
ちなみに、コラーゲンを多く含む食材は、鮭・ぶり・サンマ・モツなどです。
比較的食卓に並べやすい食材ばかりなので、日々の生活の中で積極的に取り入れていきたいですね。
イソフラボン
イソフラボンをしっかり摂取することで、薄毛予防＆育毛効果が期待できます。
イソフラボンは、女性ホルモンに似た作用を持っているのですが、これが薄毛予防に期待大なのです。
というのも、薄毛の男女比率を見てみると、圧倒的に男性のほうが高いです。
女性よりも男性に薄毛が目立つのは、男性ホルモンによる仕業。
逆をいえば、女性は女性ホルモンの働きによって薄毛から守られているのです。
したがって、閉経後や更年期を過ぎた女性は、女性ホルモンの働きが弱まってしまうことで薄毛に悩まされる確率が上がってしまうということ。
女性ホルモンの効果を最大限感じたいのであれば、イソフラボンを積極的に摂取するのが望ましいといえるでしょう。
イソフラボンを多く含む食材は、大豆製品です。
積極的に体内に取り入れていきましょう。
薄毛を撃退！育毛に効果的な新しい生活習慣は？
薄毛を撃退したいのであれば、日々の生活習慣も一度見直す必要があるかもしれません。
今一度自分の生活を見直し、薄毛を撃退＆育毛が期待できる生活に改善していきましょう。
その方法を3つ紹介します。
自炊を心掛ける
できる限り自炊を心掛けることで、育毛への効果が期待できます。
前章で、育毛に期待が持てる栄養素について説明をしました。
その栄養素をしっかり摂るためには、外食やコンビニ弁当ではなく自炊が必要です。
外食やコンビニ弁当は、手軽ゆえに栄養バランスが疎かになりがち。
しかし、自炊であれば、先ほど紹介した栄養素をしっかり取り入れた食事が可能になります。
自炊は節約にもなりますし、まさに一石二鳥ではないでしょうか。
せめて朝と夜だけでも良いので、できる限り自炊を心掛けた生活を送っていきましょう。
良質な睡眠を心掛ける
睡眠は、私たちが健康に暮らしていく上で欠かせない重要なものです。
その重要さは髪の毛にもいえ、良質な睡眠を取ることで成長ホルモンがより多く分泌され、育毛に効果があるといわれています。
成長ホルモンの分泌が最も盛んになるのは、22時～翌2時まで。
したがって、この時間帯に眠りについていることが、育毛の効果を最大限感じられる条件です。
とはいえ、毎日22時就寝はなかなか厳しいものがありますよね。
そういう方の場合は、最低でも6時間睡眠は確保するようにしましょう。
育毛に関しては、最低でも6時間の睡眠時間が必要といわれているからです。
24時就寝だとして翌6時に起床する生活をすれば、育毛への期待が持てるでしょう。
ストレスは定期的に発散する
ストレスは万病の大敵といいますが、まさに育毛に関してもいえること。
というのも、ストレスが溜まると血流が悪くなってしまい、栄養がしっかり回らなくなってしまいます。
頭皮の栄養不足は育毛に悪影響ですし、頭皮が十分な栄養を貰えないので抜け毛の原因にもなりかねません。
ですが、昨今は立派なストレス社会。
日常生活からストレスを完全に除外するのは難しいものがあるでしょう。
したがって、自分なりのストレス解消法を見つけ、定期的にストレス解消をしていく必要があるのです。
自分に合ったシャンプーやトリートメントを使用する
自分に合ったシャンプーやトリートメント類を使用することも、現在の髪の毛を維持したり育毛のためには必要です。
今は、市販のシャンプーやトリートメントなどの口コミをネット上で簡単に見ることができますが、その口コミを完全に信用はしないでください。
その口コミは、あくまでもその人が感じた、その人だけの感想です。
あなたに向けた商品の宣伝ではありません。
「このシャンプーは過去イチ良かった」という口コミが多数あったとしても、あなたの頭皮や肌に合うかは使ってみないとわかりません。
口コミを見るのは良いですが、それを鵜呑みにはせず、試供品を見付けて試しに使ってみることから始めると良いでしょう。
まとめ
この記事では、日々の生活を少し改善することで薄毛防止や育毛への効果が期待できることを説明してきました。
特に難しいことはなかったかと思います。
髪の毛を労わる生活をするだけで、数か月後には嬉しい効果が期待できるのです。
ぜひ今日から、簡単にできそうなものだけでも良いので、ここで紹介した薄毛撃退方法を実践してみてくださいね。
