誰もが憧れるツヤ髪を手に入れるためには、睡眠の質がキーポイントであることをご存じでしょうか。
睡眠は、私たちの体を健康に維持するために必要不可欠なものですが、健康なツヤ髪を生やすためにも欠かせない大事なものなのです。
この記事では、良質な睡眠がツヤ髪を作る上での重要なキーである理由を説明します。
髪質をより向上させたいのであれば、まずは睡眠の質を改善できるよう、生活を改めていきましょう。
Contents
良質な睡眠時間がツヤ髪を作るって本当？
ツヤ髪を手に入れたいのであれば、睡眠の質にこだわる必要があります。
良質な睡眠こそ、ツヤ髪を作るために欠かせない大事なもののひとつだからです。
良質な睡眠を取ることで、メラトニンというホルモンが分泌されます。
メラトニンの働きは、細胞の酸化を防ぐことで老化を防止し、新陳代謝を促して血流を上昇させることなどがあります。
ツヤ髪を作る上で、この細胞の老化防止や血行促進は欠かせないものです。
だからこそ、良質な睡眠が大事なのです。
また、睡眠時間は、成長ホルモンや女性ホルモンなど、さまざまなホルモンが多く分泌される大事な時間。
だからこそ、良質な睡眠を確保することで頭皮環境を整える効果が期待でき、健康なツヤ髪が手に入る可能性が高まるのです。
このように、ツヤ髪を手に入れる上で重要なのは、睡眠の量より質だということ。
いくら長時間眠ったとしても、その質が悪ければ長時間睡眠をする意味はなくなってしまいます。
まずは、質の良い睡眠をするためにも、日々の生活の改善が必要になってくるのではないでしょうか。
睡眠の質を高める生活習慣とは？
ツヤ髪を手に入れるためには、睡眠の質が重要です。
だからこそ、短時間睡眠でも構わないので、しっかり熟睡できるような環境作りが必須になってきます。
ここからは、睡眠の質を高めるための生活習慣について説明します。
寝付きが悪い方、夜中に何度も目が覚めてしまう方など、睡眠に対して何らかの不安点がある方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
適度な運動を心掛ける
睡眠の質を高めるためには、日中に適度な運動を心掛けるようにしましょう。
それは、すんなり眠りにつくためには、ある程度の肉体疲労が必要だからです。
だからこそ、毎日無理なく続けられるレベルの運動を、日常生活の中に取り入れていきましょう。
おすすめは、運動音痴さんでも苦なく続けることのできる、目的地の一駅手前で下車して歩く・ラジオ体操・ながらストレッチなどです。
運動のレベルに慣れてきたと感じたら、徐々に運動のハードルを上げていくようにし、体にかかる負荷レベルを上げていきましょう。
生活リズムを整える
生活リズムを整えるのも、睡眠の質を高めるために必要です。
毎日ほぼ同時刻に起床し、3食食べ、入浴し、眠るといった習慣を付けておくことで、決まった時刻になれば自然と眠くなるはずです。
自然に訪れる睡魔に順応に従うことで、「明日もあるんだし眠らなきゃ」と慌てることもなくなり、しっかり熟睡できるようになりますよ。
だからこそ、休日や大型連休などでも生活リズムを崩すことのない生活が求められます。
たとえ就寝時間がいつもより遅くなってしまったとしても起床時間は一定にするなど、生活リズムが大きく乱れるような生活は極力控えるようにしてください。
就寝3時間前には食事を終えておく
良質な睡眠を取るため、就寝の3時間前には食事を終えておく必要があります。
これは、良質な睡眠の最低条件が、「食べたものの消化は眠る前までに終えていること」だからです。
たとえば、就寝3時間以内に食事をしてそのまま眠ってしまった場合、眠っている間に消化活動が行われます。
そうなれば必然と浅い眠りになってしまったり、翌朝にも疲労感が残っていたりというデメリットが発生してしまいます。
仕事などの関係でどうしても就寝3時間前に夕食を終えられないという場合は、消化の良いものを少量食べる夕食へシフトしていくことが望ましいといえるでしょう。
就寝1時間前には入浴を終えておく
睡眠の質を高めるため、就寝1時間前には入浴を終えておくようにしましょう。
また、湯船の設定温度は、40度前後と多少ぬるめに設定しておくのがベストです。
入浴を就寝1時間前に終えておくのが良いとされている理由は、人間の体は体内深部の温度が下がることで眠気が訪れるとされているからです。
入浴を終えて、体温が徐々に落ち着いてくるのがちょうど1時間。
だからこそ、就寝の1時間前には入浴を終えておきたいところなのです。
また、40度前後のぬるま湯に浸かる理由は、ゆったりリラックスして入ることができるから。
冷たすぎるor熱すぎるお風呂だと、ゆったりリラックスして入ることはなかなか難しいですよね。
お風呂にリラックスして入ることで、副交感神経が高まり、入眠しやすくなるという特徴があります。
夏場はただでさえ暑く、湯船に浸かること自体しないという方もいるかもしれません。
しかし、良質な睡眠のためにも毎日しっかり湯船に浸かる習慣を付けてくださいね。
マイ枕など自分に合った寝具を使う
マイ枕など、あなたに合った寝具を使うことで、睡眠の質を高めることができます。
いくら眠っても疲れが取れない、朝起きると肩が凝っている、頻繁に寝違えるなどといった症状がある場合、今お使いの寝具が合っていない可能性が高いです。
さらに、熟睡ができていないと頭皮環境にも悪影響が及ぶ恐れもあります。
だからこそ、マイ枕やマイ布団など自分に合った寝具を使い、良質な睡眠が取れる環境を確保していきましょう。
就寝直前にブルーライトを発するものを見ない
良質な睡眠のため、就寝直前にはブルーライトの光を浴びないことが大事です。
ブルーライトとは、スマホやパソコンのLEDディスプレイに多く含まれている光のことで、太陽光にも含まれている強い光です。
「朝日を浴びて起床するのが良い」という言葉を聞いたことはありませんでしょうか。
これは、起床時に太陽光が出すブルーライトを浴びることで、体内時計をリセットすることができるからです。
もちろん、夜に太陽光を感じることはありません。
しかし、スマホやパソコンのブルーライトであれば感じられますよね。
しかも、太陽光よりも目に近い位置でブルーライトを浴びることになるので、刺激が強すぎて眠るどころか脳が冴えてしまう恐れも。
だからこそ、眠る直前にスマホやパソコンの画面を見てはいけないのです。
特に、真っ暗な寝室で布団に横になってブルーライトを浴びるなんて行為はもっての外。
絶対に止めましょう。
寝付きが悪くなるだけではなく、眠る直前の大きな刺激をリセットしようと脳が働いてしまい、良質な睡眠には程遠くなってしまいますよ。
就寝直前にリラックスタイムを取り入れる
眠る直前にリラックスタイムを設けることで、良質な睡眠を確保できる可能性が高まります。
目を瞑って静かな音楽を聴いたり、紙媒体で軽い読書をすると、体がリラックスモードに入り、自然と眠気が訪れてくれるからです。
ここで注意したいのが、読書をする際は必ず紙媒体で行うということ。
電子書籍は手軽ですが、スマホやパソコンから発せられるブルーライトが睡眠の質を下げてしまいます。
まとめ
この記事では、良質な睡眠がツヤ髪を作ることを説明してきました。
キレイな髪の毛を新しく生やしたい、今ある美髪を維持したいと願うのであれば、まずは日々の睡眠時間の内容をより良いものにしていきましょう。
睡眠の質が向上することで、髪の毛の質が上がるだけではなく、健康体になれる期待も持てますよ。
