くせ毛に悩む人の中には、遺伝によるくせ毛の人と後天的にくせ毛になった人がいます。
くせ毛はまとまりが悪くて広がったり、ツヤがなくて傷んで見えたりして、思い通りにならない髪を、毎朝セットすることにも悩みますよね。
ただ、後天的にくせ毛になった人の場合は、不足していた栄養を充分に補充するだけで、随分と改善されて扱いやすくなる人もいるんです。
それは食生活が原因で髪のうねりが強くなっていた可能性が高いからです。
急激に体重を減らすような無理のあるダイエットをして栄養不足になったり、脂っぽい食事内容が好きでこってりとした油物をよく食べていたりして、偏った食生活で頭皮環境を悪化させて、髪のトラブルを作っている場合があります。
もちろん食事だけを改善して真っ直ぐなストレートになることは難しいですが、それでも食生活を整えるだけで、見違えるように髪は変わっていきます。
何故なら髪は、普段摂取する栄養素から作られているからです。
では今回は、くせ毛に効果を発揮する栄養とは何かということと、必須栄養素を補ってくせ毛や薄毛を改善していく方法をお伝えしていきましょう。
Contents
くせ毛に効果を発揮する栄養とは？
忙しい現代人にとって、食事をバランスよく摂取していくのは、なかなか難しいことかもしれません。
ただ、体内に充分な栄養を摂取できないと、体調が整わないのはもちろん、髪に行き渡る栄養が不足してキレイな髪が生えにくくなってしまいます。
髪が健康でキレイに生えてくるためには、充分な栄養と、栄養を行き渡らせる血流の促進が大切な条件です。
たっぷりと栄養を摂取したとしても、血行不良の状態では頭皮の毛細血管に栄養をスムーズに運ぶことができず、隅々まで血液が行き渡らないと、くせ毛を改善することが難しくなります。
ではここでは、くせ毛を改善するために必要な栄養素をお伝えしていきましょう。
タンパク質
髪を作っている成分は、ケラチンというタンパク質で90％も占められています。
ただ、タンパク質は日々の新陳代謝によって失われていきますので、健康を維持するためには常に補給していく必要があります。
タンパク質は肉や魚などさまざまな食材に含まれていますが、肉や魚の動物性たんぱく質には脂質も多く含まれているため、脂肪を摂取しすぎると皮下脂肪や内臓脂肪の原因にもなります。
そのため、効果的に摂取するには植物性たんぱく質である大豆が望ましいです。
大豆はそのまま食べても良いですが、大豆製品として豆腐や納豆、もやしや枝豆やきな粉など、食べやすい食材がたくさんありますので、毎日のメニューに取り入れるようにすると良いでしょう。
ビタミンE
ビタミンEは血管を拡張する働きがあるため、血液循環をスムーズにします。
そのため、栄養素が頭皮の毛細血管にも行き届きやすくなり、くせ毛や薄毛の改善にも繋がります。
ビタミンは1日の摂取量の目安としては、男性は6.5㎎で女性は6.0㎎といわれています。
ビタミンEはアーモンド類、うなぎや大根の葉、赤ピーマンなどに多く含まれています。
また、ひまわり油にもビタミンEが多く含まれているため、普段使用している油をひまわり油に変えても良いでしょう。
亜鉛やレバー
亜鉛が不足するとキレイな髪が作られません。
亜鉛はタンパク質を髪にするために必要な栄養素だからです。
亜鉛はレバーや牡蠣、卵黄やたらこなどに含まれています。
特に牡蠣には亜鉛が豊富に含まれていますので、普段食べる機会がない人もたまには食べるようにすると良いでしょう。
また、牡蠣ほどではありませんが、牛のもも肉にも含まれていますので、肉料理の際には牛を使ってみてはいかかでしょうか。
鉄分
摂取した栄養素を運ぶための血液状態が良くないと、栄養がきちんと行き渡りません。
そのため、たんぱく質と亜鉛の他に、鉄分を摂取するようにしてください。
鉄分は、レバーやきな粉や煮干しなどに多く含まれています。
鉄分は血中のヘモグロビンを活性化して血液循環を良くする働きがあるため、くせ毛や薄毛の改善に繋がりますので、積極的に摂取していきましょう。
特にきな粉はタンパク質も摂取できますのでおススメです。
きな粉は牛乳に混ぜて飲むと、毎日簡単に摂取できます。ただ、カロリーが高いため、飲みすぎには注意してください。
必須栄養素を補ってくせ毛を改善に導く！
必要な栄養素を毎日摂取していくことで、髪の健康も徐々に戻っていきます。
ただ、血行を良くしていくためには、鉄分やビタミンだけでなく、体内から老廃物を排出していくことも大切です。
身体に不要な物が溜まっていると、血管が妨害されて狭くなり、血液の流れが阻害されてしまいます。
ではここからは、くせ毛の改善に必要な栄養素の補い方と、老廃物の排出について説明していきましょう。
便秘解消
常に便秘ぎみの人は、体内に老廃物を溜めているため、毒素が出て腸内から全身に回ってしまいます。
不要な毒素が身体に回ると、体調にも異変が起きてきますし、髪にも良い影響は与えません。
便秘が続くと肌にニキビができたり、肌荒れをしたりと、肌トラブルが起こることがありますが、頭皮も同じ体の皮膚なので、髪に悪い影響が出てきます。
そのため、便秘になりがちな人は便秘を解消する必要があります。
便秘を改善するのに良いものは、ヨーグルトなどに含まれている乳酸菌やオリゴ糖などです。
オリゴ糖は大豆や玉ねぎやごぼうなどの野菜にも含まれていますので、髪に良い大豆を摂取すると便秘の解消にも効果が出て来ます。
また、便秘には水分摂取も重要です。水分が不足すると便が硬くなり、排出しにくくなります。
水分をたくさん摂取することで便が柔らかくなると、スムーズに老廃物が排出されやすくなりますので、毎日たっぷりと水分を摂るようにしましょう。
タンパク質の食事
たんぱく質が含まれている食品は、乳製品・大豆製品・肉類・魚介類・卵などですが、具体的にたんぱく質の含有量が多いものを、ここで紹介していきましょう。
・しらす・いわし・いくら・すじこ・牛肉・焼きたらこ・焼きあじ・はまぐりの佃煮・あゆ・赤身の本マグロです。
上記を毎日の食事のメニューに取り入れていくだけで、髪に良い献立となりますので、試してみてください。
たんぱく質の簡単メニュー
では、ここでは先に示した食材の簡単メニューを紹介しましょう。
・納豆+しらす
・きな粉+牛乳
・焼きたらこやすじこのおにぎり
・マグロ丼
・牛肉のシチューやカレー
食材を簡単に組み合わせて、日々の食生活に取り入れていくことが大切です。
大掛かりな献立では、毎日のことを考えると作るにも時間がかかり、大変だと続きません。
そのため、できるだけ時間もかからず簡単にできるメニューで、毎日摂取することに重点を置いてください。
髪も体も日々の積み重ねで出来ています。
そのため、少しずつでも良いので飽きずに継続していくことが大切です。
まとめ
今回は、くせ毛に効果を発揮する栄養と、必須栄養素を補ってくせ毛を改善に導くということをお伝えしました。
途中からくせ毛になって、状態が悪化しているという人は、食生活の見直しをしてみてください。
特にたんぱく質と亜鉛とビタミンは、髪を作るためには必須の栄養素となります。
また、栄養を摂取しても血液循環が悪いと頭皮まで充分に栄養を届けることができません。
そのため、ビタミンEと鉄分も摂取していくことが大切です。
必須食材は毎日継続して摂取していくことが大切なため、簡単に気楽に摂取できるメニューを取り入れていくようにすると良いでしょう。
たっぷりと髪に良い栄養素を取り入れて、血流を促し、便秘を解消することで、うねりが酷かったくせ毛も改善に向かいます。
日々の食生活からくせ毛を治してキレイな髪を目指しましょう。
