多くの方の中で髪の毛に関する悩みを持っている方はいるかと思います。
生えてくる髪の毛と言っても抜け毛や薄毛になりやすい髪の毛は嫌ですよね。
また、私たちが毎日当たり前のように取っている「睡眠」も髪の毛に影響をしてきます。
今回は「睡眠」が髪の毛に与える影響について話していきます。
まずは私たち人間が睡眠中に体の中で起きていることを紹介していきます。
Contents
人が寝ているときに起きていることは？
私たち人間は日中の疲れを補うために睡眠を取ります。
また、睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。
成長ホルモンが分泌されると疲れが取れたり、健康な髪の毛が生えるために髪の毛に栄養を届けたりしています。
人間の細胞の動きがいちばんの時間が22時〜2時の間と言われており、この時間のことをゴールデンタイムと呼んだ利しています。
成長ホルモンが分泌され始めるのは、睡眠に入ってから３０分前後と言われています。
２２時〜２時の間は睡眠の態勢に入っておきたいですね。
生活が不規則になり、夜更かしをしてしまうと成長ホルモンが分泌されなくなってしまいます。
成長ホルモンが分泌されないと、健康な髪の毛が生えてこなくなったり、疲労が溜めってしまう可能性があります。
睡眠不足が何日も続いてしまうと髪の毛だけではなく体全体に悪いのでしっかり睡眠は取るようにしましょう。
睡眠は質が大切
成長ホルモンは多ければ多いほど良いです。
しかし、睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌量が減少してしまいます。
少なくても毎日5.6時間の睡眠は取るようにしましょう。
できれば、7.8時間の睡眠を取ると良いでしょう。
また、睡眠は量も大切ですが、量以上に質が大切になってきます。
質の良い睡眠を取ることにより、健康な髪の毛が生えてきたり、体全体に良い影響が出たりします。
では、質の良い「睡眠」を取るためにはどうすればよいのでしょうか？
良い睡眠を取るには？
視覚
視覚の面で言えば、寝る前の行動が大切になってきます。
みなさんは寝る前に暗い部屋の中でスマートフォンを触っていませんか？
寝る前にスマートフォンを触ってしまうと夜眠りにくくなってしまいます。
理由は、スマートフォンから放たれている光は脳を刺激する作用があり、脳が起きてしまいます。
すると、眠りにくくなってしまい、たとえ眠れても夜中に起きてしまう可能性が高くなってしまいます。
聴覚
みなさんは寝るときに無音の状態で寝ていますか？
無音の状態で寝ている方は多いと思います。
しかし、無音状態より落ち着いた音楽を流すと眠りやすくなると科学的に証明がされています。
是非一度落ち着いた音楽を流して眠ってみてください。
また、音楽を聴く時はイヤホンなどではなくスピーカーで聴くようにしましょう。
嗅覚
「嗅覚と睡眠のどこが関係あるのかわからない」という方もいるかと思いますが関係があります。
しかし、人間が持っている五感の中で嗅覚がいちばん睡眠と関係していると言われています。
睡眠をする前は落ち着くような香りを部屋に巻いて寝てみてください。
味覚
就寝前に食事を取るのはやめましょう。
就寝前に食事をとってしまうと太る原因になったり、目が覚めたり良いことはありません。
食事を取るのは遅くても就寝の3時間前後には取るようにしましょう。
また、バランスよく取ることで体にも良い影響を与えることができます。
触覚
就寝する2時間前後にはお風呂に入っておきましょう。
温度は４０度より少し低いくらいがベストです。
また、入浴後はストレッチをしてあげると、良い睡眠に繋がります。
ここまでは健康な髪の毛を生やすために必要な睡眠の知識を紹介してきました。
しかし、健康な髪の毛は睡眠を心がけるだけでは生えてきません。
最後に健康な髪の毛を生やすためにやってはいけないことを紹介していきます。
健康な髪の毛を生やすためにやってはいけないこと
運動をしないこと
運動をしない人はかなり多いです。
運動を適度におこなわないと髪の毛にだけではなく全身に悪影響をもたらします。
また、社会人の方は仕事なのでデスクワークをおこなっている人も気をつけた方が良いでしょう。
運動不足の人は適度に運動をするようにしましょう。
不規則な食事を続けること
次に紹介するのが不規則な食事を続けていることです。
不規則な食事を続けていると体に悪影響をもたらします。
また、髪の毛は全て食事で得た栄養で生成されており、不規則な食事を続けていると栄養が髪の毛に届かなくなります。
なので、規則正しい食事を心がけるようにしましょう。
また、ダイエットをおこなっている人は体に必要な栄養が十分に補充できていません。
どうしてもダイエットをしたい方は、サプリメントなどを摂るようにして不足している栄養を補うようにしましょう。
不規則な睡眠を続けること
睡眠を取る時間がバラバラなどもいけません。
睡眠は人間が健康で過ごすためには必要不可欠なことです。
疲労をとったりするのは睡眠中が大半です。
また、睡眠不足に陥ると仕事や学業にも悪影響を及ぼすことになるので睡眠はきちんと取るようにしましょう。
喫煙を続けること
タバコには「ニコチン」という成分が含まれています。
この成分の名前はどこかで聞いたことがあると思います。
この成分は体に悪影響を及ぼし髪の毛にもその影響は及びます。
髪の毛に関わる影響はニコチンにより健康な髪の毛が生えてこなくなります。
ニコチンは髪の毛に栄養を運ぶ機能を低下させる要素を持っています。
ニコチンはもちろん、タバコ自体吸ってメリットはないので吸うのを止めるようにしましょう。
間違ったヘアケアを続けること
皆さんは髪の毛を洗う際どのようにして洗っていますか？
もし、爪の先でゴシゴシ洗っているのならやめようにしましょう。
その洗い方はきもちいですが、頭皮にはダメージを与えてしまいます。
頭皮にダメージがあるとフケや痒みの原因になったりします。
正しい洗い方は、指の腹の部分で洗う方法です。
また、シャンプーをしっかりおこなったつもりでも完璧に洗えていない可能性があります。
汚れを完璧に取らないと、毛穴が塞がる可能性があります。
そのため、完璧に汚れが取れるまではしっかり洗うようにしましょう。
なぜ、ここまでしっかり洗うことをオススメするかというと、しっかり洗えていないと頭皮に炎症を起こしてしまう可能性があるからです。
今自分の頭皮に炎症が起きていたら、しっかり洗えていない可能性がとても高いです。
炎症の原因は洗い方だけではなく、使用しているシャンプーが原因の場合もあります。
今、使用しているシャンプーを自分にあっているシャンプーに変えると改善される可能性になります。
また、正しいヘアケアをおこなうようにしましょう。
正しいヘアケア方法はこちらです。
・髪の毛を洗う前にブラシで優しく擦ると頭皮の汚れの大半は撮ることが出来ます。
・髪の毛を洗うときは、指の皿の部分で洗いましょう。
・その人の肌によってあったシャンプーは異なるので自分にあったシャンプーを見つけ使用するようにしましょう。
これらの点を意識してヘアケアをおこないましょう。
ヘアカラーの頻度が多いこと
ヘアカラーの頻度が多いと頭皮がダメージを負います。
特にダメージを受けるのがブリーチを使用したヘアカラーです。
ヘアカラーをおこないたいのであれば、ブリーチをするのはやめましょう。
また、ヘアカラーの頻度も減らすと良いでしょう。
今回は「睡眠」をテーマに話してきました。
良い睡眠は良い髪の毛を作るのに必要不可欠なので、良い睡眠を取るようにしましょう！
