日本には髪を健やかに育てるために、海藻を食べましょうという文化があります。
女性の薄毛予防にも昆布を始め海藻を食べる事がいいと言われるでしょう。
本当に海藻が薄毛予防に意味があるのか、ただの民間伝承ではなく、効果があるのであればどのような食べ方をするといいのか考えてみる必要があります。
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女性の薄毛予防に海藻は役立つのか
女性の薄毛予防に海藻を食べることがプラスに働くかどうかといえば、マイナスになることはありません。
プラスに働くこともあるのは間違いないのです。
しかし、海藻だけを食べていれば、美しい髪が生えるわけではありません。
この辺りの勘違いが大きな問題といってもいいでしょう。
人間の体は、様々な栄養素がなければ維持することができないのは周知の事実です。
一つの要素だけでできてるわけではなく、色々と絡み合っているため、栄養はバランスよく摂取しなければいけません。
海藻が髪の発育に役立つとしても、これだけを食べていて髪が育つわけではないのです。
それどころか栄養のバランスを崩し、体調を悪化させるかもしれません。
人間の体は何か一つにこだわるのではなく、色々な食材を摂取することが何よりも必要になるのです。
髪に必要な栄養素は何か
海藻が髪に悪影響を与えるのかと言えばそういったことはありません。
それどころか良い影響を持っているのは確かだからです。
このさじ加減を考えていかなければ、日常的な食生活から改善することができなくなります。
髪の成長に必要な栄養素は何かと考えてみる必要があります。
髪を作り出しているのはタンパク質であり、これがなければ何も始まりません。
タンパク質を摂取すると、体の中で一旦分解されます。
分解されて血液と共に送られていき、必要な場所で消費されるのです。
再構成されてタンパク質として使われていきます。
髪の成分を見ると、大半はケラチンと呼ばれるタンパク質でできています。
このケラチンを構成しているアミノ酸の一つがメオニチンです。
問題はこのメオニチンは、体の中で作れません。
外部から摂取しなければいけないため、食事の中に含まれているもの選ぶ必要が出てきます。
ケラチンを構成するためには、亜鉛が必要です。
ミネラルの一種であり、頭皮の形成にも必要な栄養で、抜け毛予防にも利用されてきました。
男性ホルモンに影響を与える5-αリダクターゼの働きを抑えてくれます。
女性の場合には、男性型脱毛症であるAGAになる可能性は非常に低いとされていますが、ホルモンのバランスは大変重要です。
男性ホルモンの影響を少しでも避けるために、日曜から亜鉛の摂取が求められます。
その他にも、黒い美しい髪を作るためにカルシウムが必要ですし、細胞を丈夫にしてくれるビタミンCもなくてはなりません。
ビタミンB群も必要な栄養素です。
毛乳頭に栄養が運ばれるだけでは髪は出来上がりません。
そこから毛乳頭が細胞分裂をして初めて髪が作り出されます。
この細胞分裂をするのがもう母細胞であり、ビタミン B 群が活性化させて助けてくれるのです。
つまり、ビタミンB群が存在しないと、髪は作り出されないことになってしまいます。
他にもいろいろやミネラルを含め、栄養素が必要です。
これらがバランス良く摂取できなければ意味をなさないため、海草だけでは薄毛予防に繋がらないと言えます。
注目されるようになったフコイダンやカロテン
海草だけでは、薄毛予防には役立ちません。
しかし、海藻には髪に必要な栄養素が色々と含まれており、他の食材と合わせながら摂取することにメリットが出てきます。
海藻に含まれる栄養素で代表的なものは、食物繊維ビタミン類、ミネラル類、カロテン、カルシウム、カリウム、ヨウ素、亜鉛などが中心です。
これらの栄養素を見ると、神を作り出すために必要な物が色々と含まれていることがわかります。
ヨウ素はホルモンの代謝を助けてくれることでも知られています。
日本人の黒い髪を作り出すためには、欠かすことができないことも分かっているのです。
こうした栄養素の中で注目されるようになったのがフコイダンです。
海藻を食べるとネバネバしたような食感が出てきますが、これがフコイダンと呼ばれる成分で、毛母細胞を活性化させてくれます。
髪だけではなく様々な効果があると考えられ、研究が進められている栄養素です。
このフコイダンは、海藻特有の栄養素でもあり、こんぶやわかめに含まれています。
ビタミン B 群やカリウムも一緒に摂取できるため、積極的に食べていきたい食材です。
アンチエイジングにも役立つカロテンは、抗酸化作用が特徴の栄養素になります。
陸上の野菜にも多く含まれていますが、海苔に含まれていることはよく知られています。
海苔はカルシウムや鉄も摂取できるので、女性にとって大切な食材と言っていいでしょう。
同時にビタミンB群を摂取できるので、髪の成長を助けてくれる食材です。
他にも様々な海藻類がありますが、髪にマイナスの作用を与えるようなものはありません。
良質なタンパク質などとともに摂取していけば、海藻の持つ栄養素を有効に活用できるでしょう。
単体では力不足であっても、縁の下の力持ちになってくれるのです。
栄養素は体の中で使われる
結果として海藻ばかり食べたとしても、髪がフサフサになったり黒髪の美しい姿に戻ったりするわけではありません。
他の食材と組み合わせて初めて力を発揮してくれるため、バランスよく食べることが必要です。
実際の問題として、髪に必要な栄養素は様々なものがありますが、これらは別の場所でも使われています。
人間の生命活動というところで見ると、髪の必要性は限りなく低くなるのは誰でも分かるところです。
もっと他に必要なところがあり、そちらで優先的に使われてしまいます。
あまりというわけではありませんが、毎日の食事の中でバランスよく摂取していかなければ、髪に回してもらえなくなると考えればいいでしょう。
薄毛予防に海藻が役立つとしても、突然大量に摂取しても意味がありません。
必要な時にその栄養素がなければ、薄毛予防に繋がらないからです。
毎日の食生活の中で少しずつ取り入れていくことが何よりも必要だと言えるでしょう。
毎日の食生活の中で海藻をうまく摂取する
海藻類が髪に影響を与えることは確かですが、少しずつ摂取するためには、食事の中に意識的に取り入れていく必要があります。
海苔は簡単に使える食材で、ご飯と共に食べることもできますし、卵などに混ぜて焼くと美味しさもアップします。
味付け海苔になると食塩の量も増えてしまうため、注意して摂取しなければいけません。
青のりなどは摂取しやすくなる代わりに、なかなか量が取れないため積極的に使っていくといいでしょう。
わかめやあおさといったものはお味噌汁に使うのが簡単です。
他にも生のわかめであれば、酢の物にして食べるというのも簡単な摂取方法になります。
旬の野菜とともに食べれば、ビタミン類も豊富に摂取できるのです。
ひじきなどの海藻は、炊き込みご飯などにすれば苦手な人も食べやすくなります。
ほんのわずかな工夫をするだけでも、毎日の食事の中で取り入れられるのです。
特に日本人の食生活は、海藻を摂取しやすい部分があるため、少し意識を変えてみると良いでしょう。
まとめ
女性の薄毛予防に海藻は欠かすことができない食材といえます。
海藻ばかりを食べていても予防にはなりませんが、毎日の食事の中に含まれるように意識的に変えていくことが予防につながります。
いっぺんに大量に摂取するよりは、少しずつでも構いません、
女性の薄毛予防だけではなく、健康のために食事のバランスを整えるためにも、うまく活用していくことが求められるのです。
