もしかして薄毛予備軍？！毎日の危険な生活習慣とは？改善方法も！
自分が薄毛予備軍かと思うと、そこから夜も眠れない日が続いてしまいますよね。
薄毛の原因にはさまざまありますが、実は普段の生活習慣が原因で薄毛が誘発されている可能性もあります。
逆を言えば、普段の生活習慣を改めるだけで、薄毛を予防していくことができるというわけです。
では、薄毛予備軍になってしまう生活習慣とはどのようなものなのでしょうか。
また、薄毛を予防するための方法についても説明していきます。
Contents
薄毛は毎日の生活習慣から作られている！
実は薄毛は、毎日の生活習慣から作られているのです。
だからこそ、まだまだ若いからと油断している方も、実は薄毛予備軍だったりするのです。
まずは、ご自身の生活習慣を見直してみてください。
基本的な生活は、私たちの体を健康に維持してくれるだけではなく、髪の毛の健康も維持してくれています。
だからこそ、毎日の生活習慣を今一度見直して、健康をキープするだけではなく、髪の毛の健康もしっかりキープしていきたいものですよね。
薄毛を作ってしまう危険な生活習慣とは？
薄毛になってしまう原因の大半が、普段の生活習慣によるものです。
では、具体的にどのような生活習慣が、薄毛の原因を作ってしまっているのでしょうか。
代表的なNG生活習慣を5つ紹介します。
睡眠時間が足りていない
睡眠時間の確保は、髪の毛をしっかり生やしてあげること以外にも、私たちの健康的な生活には欠かせないもののひとつです。
睡眠時間がしっかり取れていれば、健康的な体になります。
健康的な体だからこそ、栄養がしっかり回ってくれるので、結果として健康な髪の毛を生やしてあげることができます。
栄養不足の心配もないので、今生えている髪の毛を守ってあげることにも繋がります。
健康な髪の毛を生やしてあげたり、今生えている髪の毛を守ってあげるには、最低でも6時間の睡眠時間が必要だといわれています。
さらに、22時～翌2時までの、いわゆる髪の毛のゴールデンタイムには眠っていることが重要だともされています。
これらに当てはまっていない方は、薄毛予備軍に入ってしまうので注意しましょう。
睡眠の質が悪い
睡眠時間をしっかり確保できていたとしても、睡眠の質が悪ければ、髪の毛の発育サイクルを狂わせてしまいかねません。
ちょっとの物音で起きてしまう、数時間ごとに目が覚めるなどという場合は、連続睡眠時間が確保できていないので、夜間に必要な髪の毛の成長を止めてしまっている可能性も。
これが原因で、正常に髪の毛が生えてこなくなったり、栄養がしっかり行き届かなくなって抜け毛などに発展してしまっているケースがあります。
栄養バランスの悪い食生活をしている
栄養バランスの悪い食生活も、薄毛の原因のひとつです。
私たちの体は、数々の栄養のおかげで健康を維持できているわけですが、それは髪の毛にも言えること。
髪の毛が健康な状態をキープするためには、栄養バランスがしっかり摂れている食生活が必須なのです。
だからこそ、毎日外食だったり、コンビニ弁当で適当に済ませている方は、薄毛予備軍に入ってしまいます。
シャンプーやトリートメントがあなたに合っていない
毎日何気なく使っているシャンプーやトリートメント。
しかし、使用後に痒くなったり、頭皮が痛くなったりはしていませんか？
もし、このような症状が出るのであれば、お使いのシャンプーやトリートメントがあなたに合っていないかもしれません。
いくら口コミで評価が上々だからといって、あなたの頭皮に合っていないものを使い続けていると抜け毛を誘発してしまい、結果として薄毛になってしまいます。
このように、お風呂後に頭皮トラブルを感じている方は、薄毛予備軍に入ってしまいます。注意しましょう。
頭皮を労わってあげていない
特に真夏。あなたは頭皮のことを考えて外出をしていますか？
日差しがジリジリと照りつける中、帽子もかぶらず日傘も差さずに外出をしている方は、薄毛予備軍の仲間入りです。
というのも、頭皮は最も太陽に近い場所にあり、私たちの体の中で最も紫外線ダメージを受けやすい場所です。
腕や足には日焼け止めを塗るのに、頭皮のUVケアは怠っている方も多いかと思いますが、それでは頭皮がダメージを受けてしまうばかり。
結果として、薄毛に繋がってしまいます。
薄毛を予防するための改善方法は？
薄毛予備軍に入ってしまっている方でも、今から少しずつでも頭皮を労わる生活を送っていくことで、薄毛予備軍から脱することが可能です。
では、薄毛予備軍から脱するには、日々の生活習慣をどのように改善していけば良いのでしょうか。具体的に見ていきましょう。
良質な睡眠時間を確保する
薄毛は、睡眠時間が足りていないこと、質の悪い睡眠をしていることで作られてしまいます。
だからこそ、良質な睡眠時間を確保してあげることが重要です。
前述の通り、ゴールデンタイムには眠っておくことと最低でも6時間睡眠をすることは、できる限り行っていきたいものです。
それを実現するためには、寝る直前に食事をしたり、スマホやテレビを見たりの行為はNGです。
食事は眠る3時間前までに終わらせておくようにし、入浴に関しても1時間前までには終わらせておくようにしましょう。
栄養バランスの摂れる食事をする
栄養バランスの摂れる食事をすることも、薄毛予備軍から脱するためには重要です。
まずは、3食きちんとバランスの摂れる食事をすることを心掛けましょう。
そのためにも、できるだけ自炊を心掛け、一汁三菜を並べられるように頑張っていきましょう。
髪の毛に良いとされている栄養素とそれを多く含む食材は、
・たんぱく質（大豆・乳製品・肉類など）
・ビタミン類（ナッツ類・豚肉・オレンジ・レモンなど）
・亜鉛（レバー・牡蠣）
・フコイダン（昆布・わかめ・もずくなど）などです。
これらの食材をバランス良く食卓に取り入れ、まずは栄養をしっかり補っていくことからスタートしていきましょう。
使っているヘアケア用品を見直す
使っているヘアケア用品は、あなたの頭皮に合っているものでしょうか。
少しでも違うなと感じた場合は、あなたに合ったヘアケア用品を探してみましょう。
特に、シャンプーや洗い流さないトリートメントは、肌質に合っているかがとても重要になります。
熱ダメージから髪の毛を補修してくれる作用のあるものや、切れ毛などに対応しているものなど、さまざまな種類の中からご自身に合ったものを使っていきましょう。
頭皮を労わる生活を心掛ける
お肌と同じように、頭皮も労わってあげる生活を心掛けていきましょう。
簡単にできる方法としては、真夏にお出かけをする際にはUVケアを忘れてはいけないということです。
たとえ少しの時間でも、私たちが思っている以上に、頭皮は紫外線ダメージを受けています。
それが蓄積してしまうことで、髪の毛の発育サイクルを狂わせてしまうことに繋がります。
したがって、ほんの数分のお出かけだったとしても、頭皮の紫外線対策は万全で外出することを心掛けていきましょう。
また、シャンプーの流し忘れなどでも、頭皮は想像以上に傷んでしまいます。
シャンプーは毎日のことなので、ついなぁなぁになりがちですよね。
しかし、毎日しっかり洗い流してあげることで薄毛予防にも繋がります。
ぬめりがなくなるくらいに丁寧に洗い流していきましょう。
生活習慣を見直して薄毛予備軍から脱しよう！
この記事では、あなたの普段の何気ない生活習慣が、薄毛のきっかけを作っているかもしれないということをお話ししてきました。
まだ若いから健康なんて二の次の生活で大丈夫！だなんて考えは、今日から改めるようにしてくださいね！
若くとも、ここで紹介したようなNG生活習慣が身についてしまっていれば、薄毛予備軍に入っている可能性が高いですよ。
まずは、自身の体を労わる生活を心掛けていきましょう。
