抜け毛に悩む女性は意外に多いようですね。
抜け毛が増えて髪の毛が薄くなってしまうと、好きな髪型にもできなくなりますしおしゃれをしても自分に自信が持てないなんて状況になってしまいますよね。
しかしそんな抜け毛による悩みを、食事によって改善できるとしたらうれしい事ではないでしょうか。
そこで今回は抜け毛を防いでくれる食べ物をご紹介します。
Contents
女性の抜け毛の原因は何？
抜け毛に効果的な食べ物をご紹介する前に、女性の抜け毛の原因について少しだけお話しましょう。
女性の抜け毛の原因は男性の抜け毛であるAGAの様にホルモンバランスの乱れによる場合もありますが、血行不良による酸素や栄養不足という物があげられます。
また女性の場合には身体の成長や妊娠出産といったライフステージの変化等によっても引き起こされてしまう事もあり、一概にこれが原因です！と断定的にお話できないというのが問題です。
ですが女性の抜け毛に関して言える事は、しっかりとしたケアを行うと改善されるという事で、頭皮ケアは勿論の事しっかりとした栄養の摂取によっても改善する事が可能です。
女性の抜け毛に必要な栄養とは？
女性の抜け毛に必要な栄養にはどのような物があるのでしょうか。
必要な栄養をしっかりと取り、必要な栄養が含まれている食材をしっかりと選んで食べる事で抜け毛や薄毛をしっかりと予防していきましょう。
女性の抜け毛に必要な栄養素１・・・イソフラボン
女性の薄毛の原因の一つに女性ホルモンであるエストロゲンの減少があります。
このエストロゲンは卵胞ホルモンと呼ばれる物で、様々な事が原因で徐々に減少をしていきます。
そんなエストロゲンの減少に効果的なのが、イソフラボンなのですがイソフラボンは植物性エストロゲンと呼ばれるほど分子構造が似ています。
そのためエストロゲンの減った身体に積極的にイソフラボンを取り入れる事でエストロゲンの減少を抑え、ホルモンバランスの維持と抜け毛の予防をする事ができます。
女性の抜け毛に必要な栄養素２・・・アミノ酸
髪の根元の膨らんだ部分の事を毛乳頭というのですが、この毛乳頭の成分の８０～９０％はケラチンと呼ばれるたんぱく質の一種です。
ケラチンは約20種類のアミノ酸が組み合わさりたんぱく質を構成した物であり、良質なたんぱく質の摂取は元より、アミノ酸の摂取も同時に行う事でより抜け毛の予防や改善に効果を発揮してくれる良質なたんぱく質になります。
女性の抜け毛に必要な栄養素３・・・ビタミン
髪の毛も身体の他の部分と同様に、一つ一つの細胞が集まり構築されています。
私たちの身体は常に細胞分裂を行いながら、新しい細胞を作り出しています。
この細胞分裂が正常に行われる為に必要な物がビタミンです。
ビタミンを取り入れる事で、正常な細胞分裂が行われ健康な髪の毛の生成ができるようになりますので、意識してビタミンを取る事が抜け毛予防に繋がります。
女性の抜け毛予防に効果的な食べ物は？
女性の抜け毛予防や改善に必要な栄養素をご紹介しましたが、知っているだけでは効果がなく、しっかりと効率的に摂取してこそ効果を発揮してくれます。
そこでここからは、抜け毛予防や改善に必要な栄養素をしっかりと含んだ食べ物をご紹介します。
女性の抜け毛に効果的な食べ物１・・・豆腐
大豆から作られた豆腐には大豆の持つ栄養素が多く含まれています。
大豆の中にはイソフラボンが多く含まれており、勿論豆腐の中にも沢山のイソフラボンが含まれています。
イソフラボンは前述したようにエストロゲンの減少に非常に効果を発揮する栄養素であり、体内のホルモンバランスの維持や改善に非常に効果的な栄養素です。
大豆をそのまま食べても良いですが、なかな沢山の大豆を食べるのは大変ですよね。
そこで豆腐を食べる事で簡単にイソフラボンを取ることができます。
女性の抜け毛に効果的な食べ物２・・・くるみ
髪の毛の細胞分裂に必要なビタミンやアミノ酸を豊富に含んでいるくるみ。
くるみ単体で食べるのも有りですが、くるみだけを食べているとちょっと飽きてしまいそうですよね。
勿論くるみが好きだという人はおやつやおつまみとして食べても問題はありませんが、くるみが苦手であったり一度に多くの量を食べるのが大変だという人は、毎日の食事に少しずつ取り入れる様にしてみましょう。
特にサラダに入れて食べると、美味しく食べる事ができますし、佃煮等に入れて食べると日持ちもしますので、おすすめです。
またナッツ類には血液をサラサラにするリノール酸やオレイン酸が豊富に含まれているため、血行不良による髪の毛の育成不良にも効果を発揮してくれます。
女性の抜け毛に効果的な食べ物３・・・ほうれん草
髪の栄養の一つである鉄分や亜鉛を豊富に含んでいる食べ物と言えば、基本的には牡蠣やマグロだと思う人も多いですよね。
しかし牡蠣やマグロは体調次第では食当たりの可能性もあり、確実に安全な形でしっかりと食べる事ができる物となるとやはりほうれん草ではないでしょうか？
食べ方のレパートリーが必然的に狭くなってしまう生ものや生鮮食材と違い、ほうれん草であれば生でも炒め物でも和え物でも何にでも使用する事ができるため、飽きが来ない食材だと言えるでしょう。
また食物繊維も豊富に含まれているため、腸内環境の改善にも繋がりますので抜け毛や薄毛だけではなく便秘の改善にも繋がるほうれん草はまさに奇跡の食べ物といっても過言ではありません。
ほうれん草を入れたサラダにくるみやゆで卵を混ぜて食べると、アミノ酸や良質なたんぱく質を同時に取ることができますので、おすすめの組み合わせなので一度試してみてはいかがでしょうか。
女性の抜け毛に効果的な食べ物４・・・レバー
女性は月経や出産によって突然抜け毛が増えるという事があります。
これは出血による鉄分不足による物です。
そのため抜け毛を予防するためには鉄分を多く取る必要があるのですが、せっかく鉄分を取るのであれば吸収率の良い鉄分を選んで効率良く摂取したいですよね。
そこでおすすめなのが豚レバーや鶏のレバーです。
豚のレバーや鶏のレバーにはヘム鉄という鉄分が多く含まれているのですが、このヘム鉄は吸収率が高く、効率よく体内に吸収する事ができます。
更にビタミンCと組み合わせると吸収効率がグッと良くなるため、レモンやほうれん草等と一緒に調理して食べると効率よく鉄分を吸収せうることができます。
抜け毛に効果のある食材を組み合わせると更に効果的？
今回ご紹介した食材を単品で食べる事も良いですが、単品で食べるとなると一日に何品も食べる必要がある為大変ですよね。
例えばほうれん草もレバーも食べるとなるとそれだけで2品ですし、豆腐も入れるともう3品とただただ量だけが増えてしまうなんてことになります。
そうなってしまっては食べるのが大変どころか面倒になってしまうため、あまりおすすめできる食べ方だとは言えません。
ではどのようにして食べたら良いの？と思う人も少なくはないかと思うのですが、簡単なことで、食材を組み合わせて食べるだけで改善できます。
混ぜてもそれぞれに含まれる栄養素が分解されるなんて事はありませんし、組み合わせる事で効率よく摂取する事ができますので、炒めたり和えたりしながら食べると良いでしょう。
ダイエット中の人でも髪に必要な栄養素はしっかりと摂取し、抜け毛に悩む事が内容に注意していきたいですね。
