20代で薄毛になるのは、精神的にも重くのしかかる問題です。
さまざまな問題が隠れていますが、病気などではなく、ダイエットをしたことが引き金になるケースが考20代で薄毛になるのは、精神的にも重くのしかかる問題です。
さまざまな問題が隠れていますが、病気などではなく、ダイエットをしたことが引き金になるケースが考えられます。
過度なダイエットは、身体に大きな影響を与えるからです。
ダイエットのリスク
ダイエットは、一般的な感覚で多くの女性がおこなうようになりました。
男性でも、痩せなければいけないような体型になると、ダイエットを考えるようになるでしょう。
スリムな体型になりたい、維持したいと思うのは、健康の面から見ても間違った発想ではないからです。
しかし、ダイエットは方法を間違えば、身体は大きな負担をかけます。
特に過度のダイエットは、必ずダメージを残すことを忘れてはいけません。
ダイエットの基本は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。
摂取カロリーよりも消費カロリーが大きくなれば、必然的に体内の脂肪など蓄えたエネルギーを消費し痩せていきます。
ただし、消費カロリーを爆発的に伸ばすことは簡単ではありません。
運動をしたりするのが基本ですが、なかなか大きな変化が生まれてきません。
本来であれば、筋肉量を増やして、基礎代謝を引き上げ、痩せやすい身体を作っていくべきです。
この方法が有効とわかっていても、身体ができあがるまで時間もかかりますし、運動という辛い面も待っています。
そんな手間をかけるのではなく、もっと簡単に摂取カロリーを減らすという方法が取られる理由です。
摂取カロリーを減らせば、消費カロリーとの引き算ですから、当然ダイエットにはつながります。
単純に全体的な摂取カロリーを下げられたら、健康にもメリットがあるでしょう。
しかし、現実はそこまで甘くありません。
なにかを削ったことで、必要なエネルギーや栄養素も失ってしまう可能性が出てきます。
人間の身体には、さまざまな栄養素も必要です。
ダイエットによって、栄養素のバランスを失えば、どこかにしわ寄せが生まれてきます。
髪の毛もそのひとつで、過度なダイエットによって作り出しにくくなり、抜け毛が目立ち、やがて薄毛になっていくのです。
こうした身体に起こるリスクまで計算して、ダイエットはしなければいけません。
食事制限とヘアサイクル
食事制限をかけるダイエットにもいろいろな種類があります。
ダイエットで食べる回数を減らして、たんぱく質が足りなくなるとします。
たんぱく質は、人間の身体の中で髪の毛を含め、さまざまな部分で使われています。
身体を構成する大事な栄養素であり、成長にも欠かすことができません。
成長するための栄養素不足に陥れば、髪の毛もだんだんと細く力のない状態しか作れなくなるでしょう。
作り出す原材料がないのですから当然です。
ヘアサイクルも狂いが出始め、やがてボリューム不足を感じるようになり、薄毛になっている状態に気が付きますが相当進行しています。
仮に20代のように若い年代であっても、簡単に修正ができません。
ヘアサイクルは、身体の中で長い時間を掛けて進められていくからです。
新たな髪の毛を生み出すための準備期間である休止期でも、栄養を蓄えられなくなります。
ヘアサイクルは、2年から6年といった長いサイクルを持つため、気が付いたときには多くの影響が表れているのです。
毛根も力を失い、取り戻すためには驚くほどの時間が必要です。
身体を構成するバランスを崩すようなダイエットは、薄毛はもちろんですが、巨大なリスクを抱えているといえるでしょう。
20代から引き起こせば、人生においてもリスクを抱えてしまいます。
薄毛にならないダイエットはある
ダイエットをするから薄毛になるわけではありません。
身体をいたわったダイエットなら、そもそも問題はないからです。
トラブルが起きないように栄養のコントロールをしながら、維持していけば髪の毛にも影響は出ません。
ダイエットは、健康維持の面から考えていくのが大切です。
過度な運動は必要はないので、痩せやすい身体を作れるようにしていきましょう。
筋肉が重要になるため、大腿筋など面積の大きなところが落ちないように、20分集中してウォーキングなどが適しています。
スクワットをして、筋力維持に努めるというのも有効な方法です。
ビルドアップ目的ではないのですから、過度な必要はなく、怪我防止のためにも汗をかく程度繰り返す量で十分にダイエットにつながります。
ここから食事を考えます。
緑黄色野菜や豆腐などを中心に、ミネラル分が取れる海藻類、不足しがちな鉄分を摂取できる豚の赤身などを取っていくといいでしょう。
脂肪分は中性脂肪やコレステロールにつながりやすく、血流を悪化させる原因となるため控えます。
若い年代に好まれやすい、ファストフードなども徹底して辞めるという姿勢が大切です。
動物性脂肪は、できる限り植物性脂肪に変えて、オメガ3などに変えていく必要があります。
油をすべてなくしてしまうのは、新陳代謝の面でもよくありません。
中には体内で作り出せない成分もあることが重要です。
髪の毛につやを出してくれたりもするので、食事のバランスは欠かすことができません。
食事制限をした反動も理解しておく必要があるでしょう。
もちろん、必要以上の油脂分をカットしたりするのは有効です。
日々の食事のバランスを見なおすだけでも、ダイエットにつながったりするからです。
ダイエットの影響で薄毛が目立つようになったら
ダイエットの結果、薄毛が目立つようになってしまったら、健康的な状態に戻していくほかありません。
バランスを崩した栄養の摂取が、各所に影響を与えている状況です。
食事の部分から改善し、栄養素の摂取の見直しをしていく必要があります。
食事制限をしている段階で、一体なにを減らしているのかを考えます。
脂質やたんぱく質だけではなく、ビタミンなどの栄養素もバランスよく摂取していかなければいけません。
例えば、なにか1種類だけを摂取するようなダイエットは、どこかにひずみが生まれます。
必要な栄養素のうち、なにが欠けていたのかを正しく見極め、元に戻していく必要があるでしょう。
不足している栄養素を、サプリメントなどで補う方法もあります。
なにが不足してきたのかを正確に理解しなければいけないのは、種類によっては過剰摂取いしてはいけない栄養素もあるからです。
サプリメントは凝縮されているため、過剰に摂取してしまう危険性も理解しなければいけないでしょう。
これが健康面に大きな影響を与えてしまうかもしれないからです。
薄毛とともに、髪の毛が抜けてきている状況を感じているのであれば、頭皮環境を整える必要もあります。
対処療法になりますが、入浴時に逃避のマッサージをして対応するというのは、基本的な方法です。
身体が温まり、シャンプーをする段階となったら、指の腹を使って頭皮をもみ込む方にするだけで、血行に変化が出ます。
あまり強くやると、傷つけてしまうこともあるので、優しく数分だけに絞り込むのが大切です。
実際に薄毛が目立つようなところまで過度なダイエットをすると、簡単には戻せません。
一般的には、1か月に4キロもやせてしまうような方法は、身体のどこかに負担を発生させます。
ダイエットを考えているのであれば、ゆっくりと減らしていけるようにするべきです。
特に20代の女性など、必要とするエネルギー量が多い時期です。
むやみやたらに食事に制限をかけるよりも、生活リズム自体を見なおしてみるといったことの方が、よほど効果があげられるでしょう。
まとめ
ダイエットは、方法によっては大きなリスクを抱えます。
20代のような若い年代でも、健康的な方法を取ることが、薄毛の心配にもつながらないコツです。
栄養のバランスのほか、三食きちんと食べて、規則正しい生活にするだけでダイエットになったりもします。
薄毛になり、悩み続ける前に、負担という部分でもう一度見直してみる必要があるでしょう。
過度なダイエットは、身体に大きな影響を与えるからです。
